首先，運動可增強心臟功能：女性在懷孕後產生一系列生理變化，增加了心臟負擔。如果孕婦心臟功能較強，就能保證供給胎兒充足氧氣，有利胎兒發育，並減緩懷孕期間出現的心跳氣短、呼吸困難、下肢浮腫等症狀。
其次，運動可增強肌肉和骨骼力量：運動能使全身的肌肉血液循環得到改善，肌肉組織的營養增加，使肌肉儲備較大的力量。增強的腹肌，能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。腹肌、腰背肌和骨盆肌得到鍛鍊，將為日後順利地自然分娩創造有利條件。骨骼堅實可防止孕婦出現牙齒鬆動，骨質軟化等症狀。
再次，運動可增強神經系統功能：這能幫助母體各個系統在妊娠期間發生一系列適應性變化，更能有效地協調工作。
另外，體育運動可增加抵抗力，減少疾病的發生。
運動有這麼多好處，孕婦孕期應該堅持運動。但是，孕婦畢竟不同於一般人，其特殊的生理特點決定了孕期運動必須要適量適度，不可蠻幹。所謂適度，是以運動不令孕婦感到疲倦為標準。如果孕婦平時不喜愛運動，妊娠後只要每天做10分鐘的體操並步行半小時即可，避免過度運動影響胎盤血液供給，對胎兒不利。如果孕婦原來就一直習慣於從事某項運動，妊娠期間可以在絕對避免高強度及過量運動的前提下繼續這些活動。一般情況下，以步行、游泳、騎自行車等運動方式比較適宜。
