合理膳食
無論是孕期還是產後都要平衡膳食，避免高脂，在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下，避免營養過剩。可多吃些魚、肉、蛋、豆製品、奶製品，以及新鮮水果蔬菜，儘量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。產後由於自身的恢復需要和哺乳的需要，要多吃富有營養的飲食。由於“坐月子”活動少，要多吃有營養、易消化的食品，不必多吃高脂肪和甜食。要吃早飯，根據自己的習慣搭配早中晚的飯量，晚飯不宜過飽，少吃零食。
母乳餵養
母乳是嬰兒天然的、營養比例最全面的佳品，母乳餵養不僅可以滿足嬰兒生長髮育的需要，而且有利於母親自身的健美。研究發現，母乳餵養促進了母體新陳代謝和營養循環，還可將體內多餘的營養成分運送出來，減少皮下脂肪蓄積，預防生育性肥胖的發生。
產後避孕
產後性生活應及早採取避孕措施，否則避孕失敗導致再次懷孕或人工流產都會導致身體肥胖。究其原因，產後受孕，體內新陳代謝及性激素分泌出奇的旺盛，進而導致糖類合成脂肪的機體功能增強。
積極運動
孕期及產後的積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。一般無會陰裂傷及其他不適者，產後三天即可下床活動。如產後身體健康，會陰部沒有傷口，24小時就可以下床活動，半個月後可做一些輕便的家務活，還可適當做一些體育活動。如健美操、俯臥撐等。因為活動和鍛鍊可以增強內分泌系統和神經系統的功能，促進新陳代謝，提高免疫力，消耗多餘的脂肪。
