1.芹菜粥：帶根芹菜120克，粳米250克。芹菜洗淨後切成六分長的段，粳米倒淨。將芹菜、粳米放入鍋內，加水適量，用旺火煮沸後轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪拌均勻即成。
2、菊花粥：菊花粉15克，粳米100克。首先要把菊花的花尖去掉，上籠蒸熟，取出來在陽光下或陰涼處曬乾，然後磨成細粉備用。將粳米放入鍋中，加水，用大火燒開，再轉大火煮至半熟，然後加入菊花細末，繼續用大火煮至米爛成粥。每天晚餐吃兩次，效果不錯。
3、綠豆海帶粥：綠豆和海帶各100克，與大米適量。海帶切碎後與其他2味一起煮成粥。可以作為晚餐長期食用。
4、荷葉粥：新鮮荷葉1片，粳米100克，冰糖少許。粥的做法是：將荷葉切成小塊，放入鍋中煮熟，再加入適量的冰糖，攪拌均勻後，放入鍋中煮沸，再加入適量的冰糖，攪拌均勻後即可食用。早飯和晚飯都可以溫熱地吃，是個好主意。
5、醋泡花生米：生花生米用醋浸泡，5天后食用，每天早晨吃10～15粒，有降血壓、止血和降低膽固醇的作用。
6、糖醋大蒜：用糖、醋擴散1個月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣大蒜，並喝其糖醋汁20毫升，連用1個月，用於頑固性高血壓。
7、羅漢果枸杞子茶：羅漢果葉6克，枸杞子5克，冰糖適量，沸水沖泡代茶飲。此茶可降低血壓，改善高血壓的症狀，並可預防冠心病。
8、何首烏大棗粥：何首烏60克，加水煎濃汁，去渣後加入粳米100克，大棗3-5枚，冰糖適量，一起煮成粥，早晚食用，有補肝腎、益精血、生髮、降血壓之功效。
9、淡菜毛豆湯：淡菜、毛豆或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15天為一療程，對降血壓有效。
10、胡蘿蔔汁，每天約1000毫升，分次飲用。醫學研究證明，高血壓患者喝胡蘿蔔汁，有明顯的降壓作用。
