對於頸椎問題引起的睡眠質量下降，如果僅僅只是按照常規的睡眠方法進行中醫調理，效果往往不佳。
所以，如果你最近睡眠質量嚴重下降，並且也有頸椎的毛病的話，建議先把頸椎的問題解決了，到三甲級以上脊柱神經外科進行頸椎的推拿、牽引，再用頭面部治療手法進行綜合調理。同時自己在家多練練“背飛”動作，能更有效地改善失眠。
“背飛”練習很簡單：頭朝床尾腳朝床頭俯臥在自家床上，讓頭伸出床沿，兩手十指交叉放於背後，全身上下自然放鬆。
緩慢吸氣的同時頭慢慢向上翹起，逐漸到頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏氣5~10秒鐘，然後緩慢呼氣從下肢部逐漸放鬆到骶尾椎、腰椎、胸椎、頸椎直至頭部，全身恢復自然放鬆狀態。
因此大家日常生活中一定要養成良好的生活習慣，平時多運動，尤其是白領族更要做好頸椎病的預防，晚上早點休息提高睡眠質量。 `
