補鈣過量會便秘

　　補鈣不要過量我國營養學會推薦的鈣攝入量為老年人每天1000毫克。過量補鈣不但不會達到預防骨質疏鬆的目的，還會導致便秘、腹脹等問題。補鈣要在醫生指導下選擇用藥和劑量，不可將鈣劑當成抗衰老的營養品服用。

　　注意飲食調理多吃新鮮蔬菜、水果、富含植物纖維的穀類等。

　　補鈣時要多喝水每天喝水以1500~2000毫升為宜，以增加大便容積，促進腸道排便。

　　補鈣不能代替運動適當運動可以鍛鍊腹肌，增加排便動力，有利於胃腸功能的改善。事實上，適當運動不僅有利於排便，也有防止骨質疏鬆的作用。

　　養成良好的排便習慣不要刻意抑制便意，排便時不要看書看報，最好定時排便，以晨起排便為最佳時機。

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