1.一天至少五份各種水果和蔬菜(包括新鮮的、冷凍的、罐裝和幹水果和蔬菜、100%不加糖的果汁)。
2.澱粉類食物,比如全麥麵包、麵食、米飯和土豆。
3.大量的纖維食物，如全麥麵包和麵條,早餐麥片,大米、豆類(如豆類和扁豆)、水果和蔬菜。 分娩後,有些婦女有排便困難,纖維有助於緩解便秘。
4.吃點富含蛋白質食物,如瘦肉、雞、魚、雞蛋和豆類，至少一週吃兩次魚。
5.吃點乳製品,如牛奶、奶酪和酸奶，這些含有鈣和蛋白質。
6.喝大量的液體，水、牛奶和100%不加糖的果汁都是不錯的選擇。
補充維生素D ，可以得到所有所需的其他維生素和礦物質
