首先,均衡飲食,多喝水,不必喝很多所謂的下奶湯。
寶寶的吮吸是最好的下奶利器,別的都是耍流氓。均衡膳食的意思是指請按照中國居民膳食指南 (豆瓣)來安排飲食。
第二,注意身體健康。生病了用藥會有很多禁忌,很不方便。你自顧不暇的時候,也不會有經歷照顧寶寶。這個大家都懂的,只是提醒一點,出了月子,趕緊去洗個牙。
第三,生病了怎麼辦?一是告訴醫生你正在哺乳,請他開可以安全性高的藥;二是如果需要暫停哺乳,就跟出差一樣,動用凍奶,同時每天吸奶,保證奶水分泌,吸完倒掉,留著做母乳皂也可以。
第四,告訴別人你在哺乳,比如說領導、同事,爭取大家的支持。善良的人們是大多數,我的同事每天幫我帶盒飯揹回辦公室,我的領導對我默默消失去吸奶也很體諒。當然你自己也要自覺,儘量不要影響工作,畢竟你做不完的,就是別人的工作量了。
第五,哺乳期間能運動嗎?可以。乳酸對奶水沒有實質影響,但會影響奶水的口味,有的寶寶可能會不愛吃。但不要刻意節食+大運動量來減肥。
第六,來月經了怎麼辦?奶水營養還是在的,只是脂肪和蛋白質的比例會有變化,有的寶寶可能會因為不適應而輕微腹瀉。奶量可能會減少,不必擔心,自己休息好,姨媽大人走了奶量又會恢復的。
第七,上班了奶水變少了怎麼辦?一是調整心情,別太患得患失,哎呀比昨天少了50ml吶怎麼辦怎麼辦。。。沒必要的。二是多休息,多喝水,定時吸奶,不吸的話,就真的會回掉的,因為身體會告訴自己:這一頓不需要了。最後一點最重要:在家要保證儘量親喂,孩子的吮吸能夠最好地促進乳汁的分泌。
第八,乳頭破裂紅腫怎麼辦?乳頭破裂紅腫是很多哺乳媽媽要過的一關(甚至幾關),有些媽媽因此就斷了奶,很可惜。遇到這種情況,首先是調整孩子吸奶的動作,儘量讓ta含有儘量多的乳暈;如果是乳牙萌出,孩子喜歡咬乳頭,就在ta咬的時候堵住鼻孔,就會吐出奶頭了。但我知道不管怎麼預防,很多情況下乳頭還是會裂。那麼程度不重的話繼續哺乳,塗乳頭保護霜;程度嚴重的話,比如流血、紅腫嚴重,要塗紅黴素軟膏,下次哺乳之前洗淨;如果非常嚴重,可以暫停親喂,以吸奶器洗出奶水改瓶喂。如果很疼痛又不想放棄親喂,市面上有硅膠製作的乳頭保護罩也可以選用。