登山與爬樓梯，已經成了白領們既時尚又簡便易行的鍛鍊方式。當然，對此類運動也有褒貶參半的評價，近來更有人把爬樓梯評為“最笨拙的運動”。
我們偶爾可以爬爬山或爬樓梯，但不建議把爬樓梯、深下蹲、爬山作為日常鍛鍊項目，這些鍛鍊方式的確都有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但都屬於負重運動，對膝關節易造成損害，實在得不償失。
我們平時站立和在平地上走路時，膝蓋本身是要承受一定的負荷的，而當我們爬樓梯時，對膝蓋的負荷是平地走路的3倍；深下蹲對膝蓋的負荷是平地走路的5倍；如果是跳起再落下（比如打籃球）時，對膝蓋的衝擊力是平地走路的7倍。
膝關節的老化是從軟骨開始的，和其他組織相比，軟骨的自我修復能力差，可以說是用一次就磨損一次，但也不是說，完全不用就是最好的保護。膝關節還是應該適當運動，只要注意避免負荷過重。與爬樓梯、爬山、深下蹲相比，快步走對膝關節的負荷輕、磨損小，更適宜作為日常鍛鍊項目。另外，騎車、游泳也是不錯的選擇。
