最宜睡前吃的十種營養食物
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
6、土豆泥
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥――鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。
9、全麥麵包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
10、火雞
每到感恩節,人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功於火雞,它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
最宜睡前吃的十種營養食物
發布於 2023-03-13 16:21
最宜睡前吃的十種營養食物相關文章
女人睡前多吃十種食物還你好膚色女人的皮膚一定要養,而最好的養膚法就是睡覺。不過在工作和生活的雙重壓力下,我們的睡眠隨著年齡的增長越來越差了,一晚上醒好幾回有木有?動不動就做夢有木有?做的夢還不記得有木有?最關鍵的是,一早起來,還發現臉上被壓出了幾條褶子……所以,睡個好覺吧,真的很必要!以下的十種食物,能讓你在睡眠中養出好膚色。1、香蕉減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑
發布於 2023-01-06 15:21
0評論
●香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
●菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
●溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那
發布於 2024-07-21 08:06
0評論
概述
失眠是生活中很常見的一個現象,一般都跟不良的睡眠習慣有很大的關係,另外精神壓力大,過度勞累,神經衰弱等方面也會引起失眠。也有的患者是因為睡前吃了不適當的食物才導致失眠的。如果是因為飲食不當引發的失眠可以通過飲食調理來改善,另外以後也要多注意一些,有刺激性的會影響睡眠的食物不能吃,特別是睡前不能吃。如果是習慣性的失眠一定要去醫院檢查以後用藥調理治療。
步驟/方法:
1、
生活中我們經常吃
發布於 2024-10-13 07:55
0評論
10種人睡前不宜喝牛奶
腎結石病人。結石形成的最危險因素是鈣在尿中濃度短時間突然增高。睡前喝牛奶2~3小時後,是奶中鈣通過腎臟排出的高峰,此時正處於睡眠狀態,尿液濃縮,鈣通過腎臟較多,易患結石。
體內缺乏乳糖酶的人。大家都知道這種問題也叫乳糖不耐症。牛奶中乳糖含量很高,乳糖不能直接被人體吸收,必須在消化道乳糖酶的作用下水解為半乳糖和葡萄糖才能被吸收,如果乳糖酶缺乏,乳糖就不能被吸收。
患某些消化
發布於 2023-04-20 09:04
0評論
要想保持良好的視力你需要愛護自己的眼睛,但做好眼睛護理幾乎沒有要必須照做的基本準則。用眼睛直接去看太陽對眼睛非常有害,同樣的,在電腦前的時間太長了對眼睛也不好。除此之外,吸菸也會損害視力。但是你可以通過健康的飲食來保護自己的視力。只要你有決心去做,保持良好的視力並不難。有許多食物對眼睛有益,這裡列出了十種最好的:
方法/步驟
1胡蘿蔔
維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持
發布於 2024-02-07 04:52
0評論
一、小米粥
色氨酸食物——降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感。同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外
發布於 2024-07-26 22:43
0評論
概述
女性懷孕是一個比較複雜的過程,懷孕之前女性也有很多注意事項,需要去了解,尤其是對於準媽媽來說,很多事情都不清楚,甚麼事情都會特別的小心,不管是飲食習慣還是平時的走路,都需要十分的謹慎,有些食物對於孕期的女性是不利的,所以多瞭解這方面的常識,避免吃了一些不該吃的食物而導致不良影響,今天我們來分享孕前最不該吃的三種食物。
步驟/方法:
1、
懷孕前最好是不要吃芝麻糊,這也是很多孕婦比較容易
發布於 2023-03-18 10:47
0評論
概述
隨著現在社會的不斷髮展進步,人們所面對的生活壓力也變得越來越大生活中各方面的壓力也給現在人們的身體健康帶來了一定的影響,在我們的日常生活中,越來越多的人患有失眠這種疾病,失眠不僅嚴重危害到患者的身體健康,同時也會給患者的生活和工作帶來一定的影響,在日常生活中應該積極的預防失眠這種疾病的發生,下面小編和大家一起來了解一下,睡前喝牛奶治失眠,睡前勿吃的食物。
步驟/方法:
1、
首先我們大
發布於 2024-10-13 10:35
0評論
你知道睡前吃甚麼有助提高睡眠質量嗎?對於現在的年輕人來說,睡眠都並不是很好。特別是手機的普及,很多人都喜歡在睡覺的時候玩手機。現在中國吃網告訴你睡前吃甚麼有助提高睡眠質量。
一、睡前吃甚麼有助提高睡眠質量
1.杏仁:杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
2.菊花茶:菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜
發布於 2023-10-01 17:17
0評論
概述
現在許多人喜歡吃一點夜宵,但是你知道睡前是不可以吃甚麼東西嗎?下面就讓我給大家講講吧,希望會對你幫助。
步驟/方法:
1、
第一個就是冰淇淋,冰淇淋是有很多的脂肪,吃完就睡的話,會加重你的胃的負擔的。睡前吃冰淇淋,還會容易做噩夢,對你的身體非常不好的,如果想減肥的人睡前吃冰淇淋,不但對身體不好,很容易生病的,而且還會增加更多的脂肪。
2、
第二個就是披薩,睡前一定不能吃披薩,它裡面的
發布於 2023-12-28 18:02
0評論