自我矯正的訓練方法是：
一、雙手互推。屈肘，兩手掌相抵在胸前正中部，隨即吸氣，用力互推並維持一段時間(5～8秒鐘)，然後呼氣，還原放鬆。重複10～15次，共練習3組。
二、雙手推膝。坐姿，兩臂體前交叉，按在異側腿的膝部。隨即吸氣，雙手向外推膝，而兩大腿內收用力保持膝不動，要持續對抗一段時間(5～8秒鐘)。然後呼氣，還原放鬆。重複10～15次，共練習3組。
三、雙手夾提重物。雙手掌在胸前夾住並提起重物(如書本、槓鈴片、磚等)，稍停5～8秒鐘後再把重物放下。用力夾提時吸氣，還原放鬆時呼氣，重複10～15次，共練習3組。
四、叉腰含胸。雙手用力壓後腰，同時做含胸收緊胸肌的動作，稍停5～8秒鐘後，再呼氣做張肩動作，放鬆雙臂和胸肌。重複10～15次，共練習4組。
五、雙手擠壓。擠壓應選用不同寬度的物體，從而使胸肌得到全面訓練。擠壓時，兩手要水平相向用力，好似要把擠壓物(例如桌子，手握桌子兩對邊)擠窄壓扁，擠壓動作要持續5～8秒鐘，用力時吸氣，還原放鬆時呼氣，重複10～15次，共練習4組。
