1、可提供優質蛋白質的食物，例如每日喝一袋牛奶(250克)。因為牛奶既可以提供優質蛋白質又可以補充鈣。
2、保證水的供給(喝紅糖水)。
3、適量補充硬果類食物，如核桃、花生、瓜子等。
4、每天吃蔬菜400-500克，補充維生素、礦物質、膳食纖維等，調節各項生理功能，因為蔬菜中的絕大部分為有色蔬菜、綠葉菜、紅黃色菜、食用菌、藻類等。但是西瓜要少吃。
5、注意糧食的供給。因為糧食可提供女性所需的能量和B族維生素以及礦物質。每天應吃300克以上的糧食作為主食，並注意糧、豆混吃。因為在雜糧中含有更多的維生素B，如紅小豆、雲豆、豇豆做的豆粥等。所以應注意主食的精、粗搭配。
6、每天1-2個雞蛋，100-150克各種動物瘦肉，每週吃一次動物肝類50-60克。50-100克豆腐或相應的豆腐製品。
