發布於 2023-03-28 12:00

  1、可提供優質蛋白質的食物,例如每日喝一袋牛奶(250克)。因為牛奶既可以提供優質蛋白質又可以補充鈣。

  2、保證水的供給(喝紅糖水)。

  3、適量補充硬果類食物,如核桃、花生、瓜子等。

  4、每天吃蔬菜400-500克,補充維生素、礦物質、膳食纖維等,調節各項生理功能,因為蔬菜中的絕大部分為有色蔬菜、綠葉菜、紅黃色菜、食用菌、藻類等。但是西瓜要少吃。

  5、注意糧食的供給。因為糧食可提供女性所需的能量和B族維生素以及礦物質。每天應吃300克以上的糧食作為主食,並注意糧、豆混吃。因為在雜糧中含有更多的維生素B,如紅小豆、雲豆、豇豆做的豆粥等。所以應注意主食的精、粗搭配。

  6、每天1-2個雞蛋,100-150克各種動物瘦肉,每週吃一次動物肝類50-60克。50-100克豆腐或相應的豆腐製品。

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