羅圈腿也就是“O型腿”,醫學上稱為膝內翻,外八字腿又稱“x型腿”,是國內常見的畸形。尤以青少年發病率較高。由於維生素D缺乏,營養不良,佝僂病後遺症等原因造成。
羅圈腿飲食建議
輕度羅圈腿,通過改善飲食、注意營養即可改善。除了補充維生素D和保證鈣質的吸收,還要使各方面的營養均衡,給鈣質吸收提供良好的基礎。
中度羅圈腿的腿部畸形,則要進行治療干預,採用肌肉注射維生素D2和維生素D3的方法,同時改善飲食營養,多注意戶外運動。
重度羅圈腿的腿部畸形,除了注射維生素D2和維生素D3,注意飲食營養、戶外運動,還要定期進行檢查,直到發育基本定型為止。
羅圈腿宜吃食物
1、宜吃富含鈣和磷的食物
牛奶鈣質能強健骨骼和牙齒,富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率,也能舒緩經前症候群。喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶,即能吸收到300毫克的鈣質。
2、宜吃富含維生素D的食物
全脂奶粉含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和菸鹼酸等。每天加餐的時候可以用溫開水沖服。
3、宜吃礦物質豐富的食物
魚肝油含有豐富的維生素D、可以促進鈣的吸收利用。冬季,每天中午曬太陽可以幫助補充維生素D.而且是免費的哦!
羅圈腿忌吃食物
1、忌吃油炸類食物
忌吃食物列表忌吃理由其它建議。
2、忌吃含磷酸碳酸豐富的飲料
炸雞裡的磷含量相當豐富,阻擾鈣的吸收。當歸燉烏雞,加入枸杞。冬季食用,相當滋補美味。
可樂可樂含糖量過高,容易干擾身體對鈣的利用。建議每天飲用白開水1200ml。
3、忌吃加工複雜的膨化餅乾
夾心餅乾食用香精和色素過多,易損傷肝臟。熱量過多,營養成分低。可選擇低溫烘烤和全麥餅乾,食用時喝些水,減少攝入量。
羅圈腿預防措施:
1、走姿:千萬不能外八字走路。外八字行走時,腿在向側邊用力,給膝關節一個外推的力。這樣每走一步,膝關節的外側副韌帶就受到一次牽拉和衝擊,長期下去,膝關節外側副韌帶就會鬆弛,膝關節的外側穩定結構不穩,膝關節就會向內旋,形成O型腿了。
2、坐姿:不能翹二郎腿坐,不能盤坐、跪坐。
3、站姿:不能中心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候,著力的腿,膝關節也會受到向外的力,而內旋角度增加。時間久了,就會形成O型腿。
4、睡姿:睡覺的時候,切切不可交叉腳。
5、運動:踢足球、練武術、打乒乓球等運動能導致O型腿,是眾所皆知的了。其實很多田徑運動,如果姿勢不正確,給了膝關節比較劇烈的向外的衝擊,都會導致O型腿。所以運動員中O型腿的比例是很高的。另外,痛風靈發現瑜伽、氣功的盤腿動作比較多,也可能導致和加重O型腿。這些動作需要避免。