預備式 平臥床上，雙目微閉，呼吸調勻，左手掌重疊於右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1-3分種。
團摩下腹 左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心放在下腹部，適當用力按順時針、逆時針作環形摩動1-3分種，以皮膚髮熱為佳。
功效：益氣壯陽，交通心腎。
團摩臍周 左手掌疊放在右手背上，將右手掌心放在肚臍下，適當用力按順時針繞臍團摩腹部1-3分種，至腹部發熱為佳。
功效：溫經散寒，調理氣血。
揉按關元穴 右手半握拳，拇指伸直，將拇指腹放在關元穴，適當用力揉按0.5-1分種。
功效：滋養肝腎，調經止痛。
搓擦腰骶 將雙手掌分別放在腰骶部兩側，自上而下用力搓擦腰骶部0.5-1分種，以腰部發熱為佳。
功效：強腰壯腎，活血通絡。
揉按腎俞穴 兩手叉腰，將拇指按在同側腎俞穴，其餘四指附在腰部，適當用力揉按0.5-1分種。
功效：溫補腎陽，強腰壯骨。
按揉足三里穴 將一手食指與中指重疊，中指指腹放在同側足三里穴上，適當用力按揉0.5-1分種。雙下肢交替進行。
功效：補脾健胃，調和氣血。
掌揉血海穴 將雙手掌心放在同側血海穴上，適當用力揉按0.5-1分種。雙下肢交替進行。
功效：活血化淤，通絡止痛。
