恥骨聯合分離如何自我護理：
1、不要強忍疼痛。如果某些動作讓你感覺疼痛，可能的話，儘量避免這些動作。如果你讓這種疼痛惡化下去，可能需要很長時間才能恢復。
2、經常做小幅度的動作。因為你在做一些動作的時候，可能不會馬上感覺到它的後果，但等到晚一點或睡覺的時候，你就會有感覺了。
3、經常坐下來休息，坐下時，儘可能直立後背，並給後背一個很好的支撐。
4、避免提舉或推重物(超市的購物車可能會讓你特別疼痛)。
5、爬樓梯的時候，一次邁一個臺階。先將比較有力或方便的那條腿踏上臺階，然後再邁另一條腿。上每級臺階時，都重複這個動作。
6、避免使雙腿持續分開的動作，比如上下汽車，或進出浴盆等。如果你必須分開雙腿，一定要小心地、慢慢地移動。
7、儘量避免蛙泳，採用其他泳姿游泳時，也要小心。人們經常認為游泳能起到幫助作用，因為人在水裡時會比較舒服，可是當從水裡出來後，疼痛就會加重。
8、經常做骨盆底肌肉運動和小腹運動，能幫助緩解懷孕對骨盆造成的壓力。你可以做一些安全簡單的小腹運動，首先將手和膝蓋著地，趴在地上，使背部與地面保持水平。吸氣，然後，呼氣時收緊骨盆底肌肉，同時，儘量向上收起肚臍。保持這種收縮姿勢5～10秒鐘，不要憋氣，背部保持不動。運動結束時，慢慢放鬆肌肉。
9、穿內褲和長褲時坐下來。不要站著抬腿穿褲子或裙子。避免跨坐。
10、穿平底鞋，孕媽媽的鞋底要柔軟、舒適，避免穿帶跟的硬底鞋，以免重心不穩增加疼痛。
11、束縛骨盆：用寬25—30cm的彈力束帶束縛骨盆，增加骨盆的承重能力。束帶上緣不要高於恥骨聯合，以免壓迫腹部，影響胎兒的生長髮育。束帶鬆緊度以骨盆能承受為標準，同時不嚴重影響下肢靜脈迴流。
