骨膜炎自我護理?

　　骨膜炎是我們生活中較為常見的一種關節疾病，該病的出現會給患者的生活和工作造成很大的影響，並且危害患者的身體健康。那麼當我們患上骨膜炎後應該如何護理呢?下面我們就一起來了解一下。

　　1、烈疼痛時停跑步，如果疼痛不明顯，可適當降低運動量和強度，避免在硬地和不平坦的地面上訓練。

　　2、用一些非類固醇類的消炎藥，如布洛芬等，持續使用5-7天。

　　3、動後冰敷脛骨表面，每兩小時10分鐘。

　　4、花油或抗炎膠體自我按摩痛處。

　　5、伸小腿腓腸肌和比目魚肌，保持30秒，然後放鬆，每天重複2-3次。

　　6、步前記得拉伸小腿肌肉。

　　7、恢復跑步，整個恢復過程大概2-4周。

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下面我們先給您推薦幾個自我治療的方法： 1.劇烈疼痛時要停止跑步，若疼痛不明顯，可降低運動量和強度，避免在硬地和不平坦的地面上訓練。 2.使用非類固醇類的消炎藥，如布洛芬等，持續使用5到7天。 3.運動後冰敷脛骨表面，每兩小時10分鐘。 4.用紅花油或抗炎膠體自我按摩痛處。 5.拉伸小腿腓腸肌和比目魚肌，保持30秒，然後放鬆，每天重複2到3次。 6.在康復期間，可進行遊泳、水跑、慢騎自行車等運動

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