下面我們先給您推薦幾個自我治療的方法：
1.劇烈疼痛時要停止跑步，若疼痛不明顯，可降低運動量和強度，避免在硬地和不平坦的地面上訓練。
2.使用非類固醇類的消炎藥，如布洛芬等，持續使用5到7天。
3.運動後冰敷脛骨表面，每兩小時10分鐘。
4.用紅花油或抗炎膠體自我按摩痛處。
5.拉伸小腿腓腸肌和比目魚肌，保持30秒，然後放鬆，每天重複2到3次。
6.在康復期間，可進行遊泳、水跑、慢騎自行車等運動，儘可能避免腿部負重練習。
下面我們再教您幾招預防措施：
1.加強小腿和腳的力量，將一塊重物放在腳背上，上下移動腳尖。然後使用橡皮帶，一端固定，一端綁在腳踝上，上下左右移動腳，對抗橡皮帶拉力。
2.穿著合適的鞋，或者使用足矯正器。
3.在柔軟地面上跑步，避免下坡跑。
4.避免過分增加步幅，這樣會增大脛骨所受的壓力。
