饮食要十分注意,这个你要牺牲自己的胃口,而且初期很熬人。首先是远离甜食、油炸食品,我以前每天早上吃煎鸡蛋现在都改微波白煮了,至于KFC、可乐之类的东西更是不碰。
早饭一定要吃,要不然你坚持不下来,按照我的食谱,每天早上基本是2片切片面包,1杯豆浆(自制),1片奶酪,1个鸡蛋(白煮,无油无盐),还有就是一把水煮菠菜(可根据季节适当调配)
午餐尽量少吃主食,肉类以牛肉、鸡肉、鱼肉为主,其中鱼肉最好,然后荤素搭配比例是7(素)腌制食品少吃,米饭半碗。
晚餐能不吃尽量不吃,我一般都是1个苹果或者1根香蕉,晚饭是最煎熬人的,饿了怎么办?喝水,白开水不好喝,就放几片柠檬改改口味。
拒绝所有的零食,不要说某种零食热量低,可以吃点,热量再低也比不过不吃好。
保持锻炼,去年我每天要慢跑至少6km,快走至少5km,当然这中间有个循序渐进的过程,我是从1km慢跑开始的。能站着就别坐着,能跑就不要走。
时刻把握住消耗大于摄入的原则,你才能瘦下来。初期阶段见效慢,是因为身体正在消耗脂肪,等你经过60天左右的平台期,你就会惊喜的发现成效显著了。