腰部肌肉拉伤如何锻炼

1、腰部肌肉锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，先将双脚、肘部和头部五点，支撑在床上，腰部、背部、臀部和下肢用力向上略离床，保持疲劳，然后恢复平静的仰卧位休息。此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

2、俯卧保健法：患者取俯卧位，上肢后仰，然后用力将头和胸腿用力抬离床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳。按此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可以预防和治疗腰肌劳损和低头族综合症的发生和发展。

3、腰背叩击按摩保健法：患者采用坐位，先用左手握空拳，用左拳在左腰部自上而下进行。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓约5分钟，每天两次。然后用右手与左手相反的锻炼方法。他们感到按摩部位有灼热感，效果较好，锻炼后感觉舒适。这种锻炼方法能促进腰部血液循环，能解除腰部肌肉痉挛和疲劳，对防治中年腰肌劳损有良好的效果。