概述
便秘是日常生活中很常见的一种疾病，它可以说给人们的生活带来了很多不便，而且专家表示，如果在治疗上不及时，或者治疗不当，很可能诱发其他疾病，甚至有致癌的可能，所以在日常生活中一定要预防便秘。紧张、惊恐、多疑等心态是不可取的，这样不仅会使心跳加快，肠道蠕动也会逐渐减慢，心情的愉悦是很重要的，大家一定要注意，所以心情好了，运动也是至关重要的。那么，如果患了便秘，如何缓解呢？下面我们就来看看如何缓解便秘。
步骤/方法：
1、1。多喝水。有便秘的人首先要明确自己喝多少水，喝水可以软化结肠等肠道，一般来说我们每天要喝6杯水，像喝其他东西还是少喝为好。便秘者的首要任务是检查自己的饮食状态。处理便秘最重要的饮食项目是纤维和水。两者的大量摄入是软化和促进通过结肠的必要条件。多少水和纤维是足够的？成人每天至少需要6杯水，8杯就更好了。虽然各种液体都很有效，但最好的选择是水。
2、2。纤维摄入量。纤维和水是一个人每天必须补充的，一般来说，成年人每天消耗20-35g的膳食纤维比较合适，像水果、蔬菜和谷物，都有纤维的存在，这些都是经常见到的，便秘的人一定要消耗哦。建议成年人每天摄入20-35克的膳食纤维，便秘者至少要摄入30克。纤维来自组合碳水化合物--如全谷物、水果和蔬菜。如果你仔细选择食物，每天获得30克的纤维并不困难。
3、3.多做运动。事实上，运动不仅能增强体质，也会对我们的肠道有好处。适当的运动能够促进食物快速通过肠道，便秘问题自然就会得到解决。你已经知道运动对你的心脏有好处，但你知道它对你的肠子也有好处吗？一般来说，我们认为经常运动可以促进食物通过肠道，解决便秘问题。
注意事项：
便秘患者的心情很重要，心情好的时候排便会加快，便秘也会在无形中减少，千万记得不要紧张和压抑，可以多听一些轻音乐，或者找朋友多玩玩。遇到这样的情况，一定要及时去医院就诊，不要耽误了病情。"王女士说。
