颈椎病的自我治疗体操介绍

(1)颈部前屈和后伸在深呼吸下进行练习，吸气时颈部尽量前屈，下颌紧贴胸骨柄上缘，然后在呼气时，使颈部向后延伸到最大限度。

(2)深呼吸时进行颈部侧屈，吸气时头部向左倾斜，呼气时将其拉回，然后深吸气时头部向右倾斜，呼气时将其拉回。

(3)颈部伸展在深吸气时将头颈部尽量向左前方伸展，呼气时使头部还原；然后在深吸气时使头部尽量向右前方伸展，呼气时使头颈部还原；以上三个步骤均重复7～8次。

（4）颈部旋转头先向左转，再向右转，反复2～3次，最后使头颈做大旋转动作，先向左侧旋转一次，再向右侧旋转一次。

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颈椎病自我治疗体操

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