跑步机减肥计划

　　跑步机的运动，需要根据自身的体质和体能来计划安排。

　　如果体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上(具体情况因人而异)。

　　如果跑步机上没有标示热量，可以简便公式计算，体重(kg)×时间(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，练习效果，在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

　　第一次不低于20分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度0度快步走

　　第二次不低于30分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度30度快步走

　　第三次不低于20分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度0度快步走与跑步　每5分钟交替

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跑步机减肥注意事项

跑步机减肥注意事项 1、即使是在家中练习跑步机，也要穿上运动装以及运动鞋，不要光脚练习，切记：有很多消费者穿上平底皮鞋就跑，特别是女生，那样很不安全。 2、在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可过多; 3、训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行最好;每次慢走(5分钟热身)+30分钟慢跑+5分钟快跑+5分钟慢走+5分钟整理运动。 4、训练强度不宜过大，不一定非得练到大汗淋漓，

发布于 2023-08-23 04:09

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跑步机减肥效果好吗

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发布于 2023-08-23 03:49

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跑步机怎么用

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走路减肥计划

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