跑步机减肥计划

　　跑步机的运动，需要根据自身的体质和体能来计划安排。

　　如果体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上(具体情况因人而异)。

　　如果跑步机上没有标示热量，可以简便公式计算，体重(kg)×时间(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，练习效果，在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

　　第一次不低于20分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度0度快步走

　　第二次不低于30分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度30度快步走

　　第三次不低于20分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度0度快步走与跑步　每5分钟交替

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跑步机减肥的原理及优点

以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。 20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏

发布于 2023-08-23 03:55

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跑步机减肥效果好吗

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发布于 2023-08-23 03:49

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跑步机减肥注意事项

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发布于 2023-08-23 04:09

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正确使用跑步机减肥的6大技巧

一、上跑步机前做热身上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。二、速度不要设定得太快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的

发布于 2023-08-23 04:02

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机械跑步机好用吗

从功能与工作原理的角度，我们可以把跑步机分为电动跑步机与机械跑步机两类。在健身房或者其它健身场所，我们通常会看到电动跑步机的身影，它在健身、减肥方便发挥着重要的作用，使用也很舒适。那么，机械跑步机好用吗，运动起来是不是也够舒适并达到想要的效果。下面就看一下机械跑步机怎么样，了解一下其情况。了解电动跑步机的人都知道，它是依靠马达使跑带运转起来，而站在跑带的运动者需要以相应的速度跟随运动，才会让身

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