发布于 2023-09-05 01:48

  一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

  四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

  六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

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发布于 2023-10-15 19:35
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对于这种腹式呼吸法能不能瘦肚子,咨询了一下专家的医生的看法,了解到,它的确是有瘦肚子的功效。不过方法要做对才能够真正的体现出来。 腹式呼吸法之所以可以轻松瘦肚子,是因为它主要有两个好处: 1、刺激身体器官、腺体的运作,加速你体内的新陈代谢。 2、可以让下腹部的肌肉运动起来。 这也是为什么他能起到瘦肚子效果的原理。我们都知道呼吸对我们人来说非常的重要,但是想用腹式呼吸法来瘦肚子是需要掌握技巧的。到
发布于 2023-09-05 01:55
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1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。 2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。 3、提臀运动。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。) 4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手
发布于 2023-10-15 19:55
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屈肘贴肩 正坐在椅子上,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于身体两侧。将双臂伸直抬至胸前,与此同时手臂屈肘呈90°前臂向上。利用手臂力量将双臂向肩膀靠拢,直至双手紧贴肩膀。反复练习这个动作能使手臂肌肉得到锻炼,使其变得紧实,以塑造纤细美臂。 伸懒腰 正坐在椅子1/3处,挺直腰身,双手贴耳向上高举。利用身体的力量将上半身向上伸展,达到极限后保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原状。如此反复练习能使你的身体得到锻
发布于 2023-11-27 13:18
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◆步骤一:坐在椅子上,两腿慢慢往上抬 ◆步骤二:两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧 ◆步骤三:吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松 ◆步骤四:小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽 ◆步骤五:肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气 ◆步骤六:尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力
发布于 2023-11-20 10:19
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一、调整坐姿 80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的,而坐姿是排名第一的杀手。弓背,含胸会让赘肉堆积在腰部,久而久之就会出现难看的“救生圈”。正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点,让后背挺直从而减少赘肉的生成。 二、瘦腰美食 1.生菜 韩国美食,生菜包烤肉曾让无数人慕名试吃,生菜之所以叫生菜,是因为它无需蒸煮,买来洗洗就能食用,口味好,搭配肉类一起吃,效果更
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四个瘦手臂动作站着坐着都能瘦 还在为你的拜拜肉苦恼吗?赶紧学习下面4个瘦手臂的减肥方法吧,让你轻松拥有纤细玉臂。 一、坐式练习 Step1:采取背部挺直,双肩放松,双腿并拢的姿势坐在凳子上,双手各拿一个哑铃放在身体两侧,手掌心相对。 Step2:手掌心翻转面对胸部,肘关节弯曲,前手臂举哑铃垂直地面,上臂在身体两侧夹紧不动,保持5秒钟,回复到初始姿势。一次性做10组。 二、站式练习 动作一: 身体
发布于 2023-11-27 13:24
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1、椅上转身上班闲下来的时候就在椅子上坐着左右转转。 2、椅后下蹲式这个真心有点难堪,不过她说趁中午大家都去吃午饭了,你稍微早来点,蹲个10分钟,可以强化腿力,柔软肩关节,大家可以去试试! 3、椅上前弯式做事做累了,就将身体往前压下,缓解全身疲劳呢,她说她就是这样瘦了5斤呢!
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发布于 2023-11-27 13:38
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