发布于 2023-09-05 01:55

  对于这种腹式呼吸法能不能瘦肚子,咨询了一下专家的医生的看法,了解到,它的确是有瘦肚子的功效。不过方法要做对才能够真正的体现出来。

  腹式呼吸法之所以可以轻松瘦肚子,是因为它主要有两个好处:

  1、 刺激身体器官、腺体的运作,加速你体内的新陈代谢。

  2、可以让下腹部的肌肉运动起来。

  这也是为什么他能起到瘦肚子效果的原理。我们都知道呼吸对我们人来说非常的重要,但是想用腹式呼吸法来瘦肚子是需要掌握技巧的。到底应该怎么呼吸,我们具体看看怎么做吧!

  想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。接着,用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。当你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。练习时,你可以在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏。刚开始时,每天练习50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成你每天的呼吸习惯。

  运用腹式呼吸法一般坚持到一个月以后就可以轻松的感觉到自己的肚子瘦下去不少。上班的白领朋友要是你们没有时间的话,不妨用这种方法做做看吧! (图片来源:华盖)

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1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。 2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。 3、提臀运动。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。) 4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手
发布于 2023-10-15 19:55
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腹式呼吸法之所以可以轻松瘦肚子,是因为它主要有两个好处: 1、刺激身体器官、腺体的运作,加速你体内的新陈代谢。 2、可以让下腹部的肌肉运动起来。 我们都知道呼吸对我们人来说非常的重要,但是想用腹式呼吸法来瘦肚子是需要掌握技巧的。到底应该怎么呼吸,我们具体看看怎么做吧! 想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。接着,用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送
发布于 2023-10-15 19:35
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一、揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。 二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。 三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要
发布于 2023-09-05 01:48
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大腿练习一:.两膝放平坐在椅子上,抬起右小腿到水平位置后放下,左腿同样做这个动作。(上身不要动哦!)二:.轻轻抬起右腿,膝盖以下部分小腿向外伸展(脚腕别太用力了),然后将向外伸展的腿向内弯曲,左腿同样。三:双腿交叉坐在椅子上,上面的腿向下用力,下面的腿向上用力。四:坐在椅子上,双腿并拢,两小腿抬到水平位置,直到不能支撑为止,反复做五次。五:坐在椅子上,右腿膝盖弯曲,并向上抬,左腿做同样的动作,两
发布于 2024-10-19 03:04
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长期久坐面对电脑前,你的手臂因为少动而多肉起来,这样的状况多让人纠结!现在不怕了,试试这套手臂操吧,就算你因为时间不多没法运动,坐在椅子也能瘦手臂哦,而且还能远离关节炎和肩周炎,这是多少办公族的福音!文职人员的手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼,会感到酸痛。瘦臂操不仅能帮办公族锻炼手臂,最重要是能瘦下来,这是多少MM夏天的梦想啊! ◆office座椅瘦臂操坐在椅子上也能轻松瘦手臂 ‖
发布于 2023-11-27 13:38
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四个瘦手臂动作站着坐着都能瘦 还在为你的拜拜肉苦恼吗?赶紧学习下面4个瘦手臂的减肥方法吧,让你轻松拥有纤细玉臂。 一、坐式练习 Step1:采取背部挺直,双肩放松,双腿并拢的姿势坐在凳子上,双手各拿一个哑铃放在身体两侧,手掌心相对。 Step2:手掌心翻转面对胸部,肘关节弯曲,前手臂举哑铃垂直地面,上臂在身体两侧夹紧不动,保持5秒钟,回复到初始姿势。一次性做10组。 二、站式练习 动作一: 身体
发布于 2023-11-27 13:24
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屈肘贴肩 正坐在椅子上,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于身体两侧。将双臂伸直抬至胸前,与此同时手臂屈肘呈90°前臂向上。利用手臂力量将双臂向肩膀靠拢,直至双手紧贴肩膀。反复练习这个动作能使手臂肌肉得到锻炼,使其变得紧实,以塑造纤细美臂。 伸懒腰 正坐在椅子1/3处,挺直腰身,双手贴耳向上高举。利用身体的力量将上半身向上伸展,达到极限后保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原状。如此反复练习能使你的身体得到锻
发布于 2023-11-27 13:18
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◆步骤一:坐在椅子上,两腿慢慢往上抬 ◆步骤二:两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧 ◆步骤三:吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松 ◆步骤四:小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽 ◆步骤五:肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气 ◆步骤六:尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力
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一、调整坐姿 80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的,而坐姿是排名第一的杀手。弓背,含胸会让赘肉堆积在腰部,久而久之就会出现难看的“救生圈”。正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点,让后背挺直从而减少赘肉的生成。 二、瘦腰美食 1.生菜 韩国美食,生菜包烤肉曾让无数人慕名试吃,生菜之所以叫生菜,是因为它无需蒸煮,买来洗洗就能食用,口味好,搭配肉类一起吃,效果更
发布于 2023-09-05 02:01
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发布于 2024-05-23 13:40
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