坐着怎么瘦腹部

　　1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

　　2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

　　3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)

　　4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

　　5、仰卧起坐。

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怎样坐着瘦肚子

腹式呼吸法之所以可以轻松瘦肚子，是因为它主要有两个好处： 1、刺激身体器官、腺体的运作，加速你体内的新陈代谢。 2、可以让下腹部的肌肉运动起来。我们都知道呼吸对我们人来说非常的重要，但是想用腹式呼吸法来瘦肚子是需要掌握技巧的。到底应该怎么呼吸，我们具体看看怎么做吧! 想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送

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坐着怎么瘦手臂

屈肘贴肩正坐在椅子上，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于身体两侧。将双臂伸直抬至胸前，与此同时手臂屈肘呈90°前臂向上。利用手臂力量将双臂向肩膀靠拢，直至双手紧贴肩膀。反复练习这个动作能使手臂肌肉得到锻炼，使其变得紧实，以塑造纤细美臂。伸懒腰正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双手贴耳向上高举。利用身体的力量将上半身向上伸展，达到极限后保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原状。如此反复练习能使你的身体得到锻

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坐着如何瘦肚子

一、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要

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坐着的时候也能瘦腿吗

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瘦腹部的食物

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