发布于 2023-11-27 13:18

  屈肘贴肩

  正坐在椅子上,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于身体两侧。将双臂伸直抬至胸前,与此同时手臂屈肘呈90°前臂向上。利用手臂力量将双臂向肩膀靠拢,直至双手紧贴肩膀。反复练习这个动作能使手臂肌肉得到锻炼,使其变得紧实,以塑造纤细美臂。

  伸懒腰

  正坐在椅子1/3处,挺直腰身,双手贴耳向上高举。利用身体的力量将上半身向上伸展,达到极限后保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原状。如此反复练习能使你的身体得到锻炼,使其肌肉变得紧实,常这样练习能让你练就窈窕好身材,以达到减肥效果

  侧弯腰伸臂

  正坐在椅子1/3处,身子保持挺直,双臂贴耳向上伸展。利用腰部的力量,将上半身向左侧下弯,与此同时双臂向下伸展,直至手掌触碰到地面。而后缓慢将身子恢复原状,腰部向右侧下弯。反复练习上述运动能使你的身体得到锻炼,以达到减肥效果。

  十指交错伸展

  正坐在椅子1/3处,挺直腰身,双手十指交错置于腹前。将手臂伸直抬于胸前,双臂使力将其向前伸展,到达极限后将掌心外翻,尔后缓慢恢复原状。如此反复练习能使手臂得到锻炼,是其变得紧实,更显手臂纤细,以达到瘦手臂效果

  滑动双臂

  正坐在椅子1/3处,身子挺直,双手向前伸直抬至与肩同高,尔后双手紧握成拳,双臂绷直。利用手臂的力量将双臂以相反方向上下滑动。反复练习这个动作直至双臂感到酸累,它能使手臂的肌肉变得紧实,让其更显优美曲线,常练习就能让你拥有迷人细臂。

  向后甩臂

  正坐在椅子1/3处,身子保持垂直状,双手四指并拢垂于腰侧。利用腰部的力量将身子向左侧扭转,与此同时将双臂顺着腰肢一同甩出去,手臂要保持紧绷状。而后向右扭转练习上述动作,反复练习这个动作能使手臂变得更加纤细,以达到减肥效果

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四个瘦手臂动作站着坐着都能瘦 还在为你的拜拜肉苦恼吗?赶紧学习下面4个瘦手臂的减肥方法吧,让你轻松拥有纤细玉臂。 一、坐式练习 Step1:采取背部挺直,双肩放松,双腿并拢的姿势坐在凳子上,双手各拿一个哑铃放在身体两侧,手掌心相对。 Step2:手掌心翻转面对胸部,肘关节弯曲,前手臂举哑铃垂直地面,上臂在身体两侧夹紧不动,保持5秒钟,回复到初始姿势。一次性做10组。 二、站式练习 动作一: 身体
发布于 2023-11-27 13:24
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长期久坐面对电脑前,你的手臂因为少动而多肉起来,这样的状况多让人纠结!现在不怕了,试试这套手臂操吧,就算你因为时间不多没法运动,坐在椅子也能瘦手臂哦,而且还能远离关节炎和肩周炎,这是多少办公族的福音!文职人员的手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼,会感到酸痛。瘦臂操不仅能帮办公族锻炼手臂,最重要是能瘦下来,这是多少MM夏天的梦想啊! ◆office座椅瘦臂操坐在椅子上也能轻松瘦手臂 ‖
发布于 2023-11-27 13:38
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第一步:背挺直坐在椅子上,保持脚尖踮地的状态,然后将两只手臂向上高高举起至头顶,眼睛随着指尖移动,注意下半身保持不动,然后将上半身慢慢向左边转,高举左臂的同时,将右臂向左侧弯曲,越过肩膀尽量触摸到椅背,保持动作五秒钟后换另一侧继续。 第二步:身体背对着椅子坐在地垫上,微微弯曲膝盖,两只手向后反抓住椅子的边沿,手臂用力使臀部离地,前臂与上臂呈垂直角度,上身与上臂呈垂直角度。 第三步:接着上一个动作
发布于 2023-11-27 13:31
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腹式呼吸法之所以可以轻松瘦肚子,是因为它主要有两个好处: 1、刺激身体器官、腺体的运作,加速你体内的新陈代谢。 2、可以让下腹部的肌肉运动起来。 我们都知道呼吸对我们人来说非常的重要,但是想用腹式呼吸法来瘦肚子是需要掌握技巧的。到底应该怎么呼吸,我们具体看看怎么做吧! 想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。接着,用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送
发布于 2023-10-15 19:35
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1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。 2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。 3、提臀运动。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。) 4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手
发布于 2023-10-15 19:55
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一、揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。 二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。 三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要
发布于 2023-09-05 01:48
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现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱,各种激素,尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常,可通过针灸来调理内分泌,使之趋于正常;另一方面,中医从脏腑辩证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能有关,通过针灸可以达到调理脏腑,使肝脾肾脏之功能恢复正常。利用中医辩证施治的原理,从调整内分泌入手,通过针灸、点穴综合治疗,对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整。针灸减肥:一方面能够抑制肥胖患者亢进的食欲,减
发布于 2023-11-30 04:11
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运动 一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天,对手臂有相当高的要求。所以,要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方。消除浮肿寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯,最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此,在饮食上应注意以下几点: 1.尽量多喝水,少喝冷饮。 2.少吃口味重的食物。 3.多吃蔬菜和水果。另外,要多吃促进血液循环的食物,如番茄、红辣椒等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅
发布于 2024-01-15 07:06
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手臂伸直,用右手虎口放在左手肘上,由手肘往腋下方向推10次,再换边。 一样用虎口,但这次要对付手臂外侧的肉,同样往上推10次,换边做。 右手抓住左手臂,将手臂分成3等分,各用虎口将手臂肉往内侧转5次,换边。 END 腹部按摩——促进肠胃蠕动 用双手手掌,以肚脐为中心,重复10次。 用两手捉住侧腹,用指腹按捏10次,可帮助肠胃蠕动。 两手放在腰上,距离肚脐两指的距离用拇指往下压10秒。 END 瘦
发布于 2024-04-18 07:26
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改良型俯卧撑 锻炼部位 胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)。 动作分解 1.准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上。 2.慢慢吸气,降低你的下巴,直到略高于你的指尖。维持数秒后,呼气,慢慢撑起身体。 Tips 尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度,不用着急,随着练习的时间慢慢可以做到的。 二头肌训练 锻炼部位 二头肌
发布于 2024-05-07 02:23
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