屈肘贴肩
正坐在椅子上,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于身体两侧。将双臂伸直抬至胸前,与此同时手臂屈肘呈90°前臂向上。利用手臂力量将双臂向肩膀靠拢,直至双手紧贴肩膀。反复练习这个动作能使手臂肌肉得到锻炼,使其变得紧实,以塑造纤细美臂。
伸懒腰
正坐在椅子1/3处,挺直腰身,双手贴耳向上高举。利用身体的力量将上半身向上伸展,达到极限后保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原状。如此反复练习能使你的身体得到锻炼,使其肌肉变得紧实,常这样练习能让你练就窈窕好身材,以达到减肥效果
侧弯腰伸臂
正坐在椅子1/3处,身子保持挺直,双臂贴耳向上伸展。利用腰部的力量,将上半身向左侧下弯,与此同时双臂向下伸展,直至手掌触碰到地面。而后缓慢将身子恢复原状,腰部向右侧下弯。反复练习上述运动能使你的身体得到锻炼,以达到减肥效果。
十指交错伸展
正坐在椅子1/3处,挺直腰身,双手十指交错置于腹前。将手臂伸直抬于胸前,双臂使力将其向前伸展,到达极限后将掌心外翻,尔后缓慢恢复原状。如此反复练习能使手臂得到锻炼,是其变得紧实,更显手臂纤细,以达到瘦手臂效果
滑动双臂
正坐在椅子1/3处,身子挺直,双手向前伸直抬至与肩同高,尔后双手紧握成拳,双臂绷直。利用手臂的力量将双臂以相反方向上下滑动。反复练习这个动作直至双臂感到酸累,它能使手臂的肌肉变得紧实,让其更显优美曲线,常练习就能让你拥有迷人细臂。
向后甩臂
正坐在椅子1/3处,身子保持垂直状,双手四指并拢垂于腰侧。利用腰部的力量将身子向左侧扭转,与此同时将双臂顺着腰肢一同甩出去,手臂要保持紧绷状。而后向右扭转练习上述动作,反复练习这个动作能使手臂变得更加纤细,以达到减肥效果