中年人如何补钙知识一:食补
中年人如何补钙——食补
1、鱼类:
鱼肉中含有丰富的氨基酸,可促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼,每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。
2、坚果:
骨质疏松吃什么好?坚果中的果实,如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等,有益於增强体质及预防动脉粥样硬化,长期服食可延年益寿,中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃。
3、豆类:
大豆含优质蛋白这40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要原料,大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙,可防止氧化脂质生成,延缓衰老并降低血清胆固醇,防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可防止贫血和骨质蔬松。
4、菌类:
如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸,含30多脂及维生素B1、A、D等,能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力,菌类食物还有助於消化功能,对消化不良、食欲不振有所帮助。所以,经常买些菌类食物来吃,对中年人来说是必要的。
5、藻类:
骨质疏松吃什么好?紫菜、海带等藻类食物,含有藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素B1、B2、C、P及多种氨基酸,具有软化血管、预防冠心病、恼动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等作用。藻类食物中还含碘,可预防碘缺乏症,有利於能量代谢。
中年人如何补钙知识二:保健品
钙是我们的生命之源,在人生成长的各个阶段,都起着非常重要的作用,是人体健康必不可少的重要元素。快节奏的生活规律因起中年人饮食不规律,钙元素不足,保健品处于工作压力大、饮食不规律的中年人士比较合适,那么哪些保健品适合中年人补钙呢?
BioBlast百傲钙傲保+GNC健安喜绿源综合维生素片男性综合营养补充套装
本套装是专为成年男性健康设计搭配的营养补充套装,包含有百傲钙男士傲保和健安喜男士超级绿源综合维生素。傲保具有显著激活成骨细胞,自生分泌合成骨胶原的良好功能,并能高效补钙,是目前唯一能同时维护骨骼及关节健康的美国功能专利成份。再加上男性健康体魄必需的多种矿物质,帮助男性保持旺盛精力,同时对维护肌腱、牙齿和血管的健康,有很好的帮助。超级男性绿源全面提取自各种蔬菜水果,富含丰富的抗氧化成分,添加南瓜籽油,锯棕榈全面保护男性前列腺健康。
BioBlast百傲钙男士傲保强健骨骼充沛精力
该保健品套装专门针对男性健康设计,具有显著激活成骨细胞,自生分泌合成骨胶原的良好功能,并能高效补钙,是目前唯一能同时维护骨骼及关节健康的美国功能专利成份。再加上男性健康体魄必需的多种矿物质,帮助男性保持旺盛精力,同时对维护肌腱、牙齿和血管的健康,有很好的帮助。
中年人如何补钙知识三:多运动
补钙还需多晒太阳多运动,补钙食品和营养素补充剂以外,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙做一些辅助工作:平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率;增加体育锻炼,多多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。