瑜伽三式瞬间秒杀水桶腰
瑜伽减肥法一:扭转法
身体站立,双脚分开,宽度不要超过肩膀,注意双脚不会迈八字呼气,同时上身向左侧扭转,下身保持不动,左手手背贴在右侧腰间,右手放于左侧腰后吸气,上身转回,手臂放下,恢复第一步的动作呼气,上身向右侧扭转,要领与第二步相同。
瑜伽减肥法二:拉伸法
身体站直,双脚分开与肩同宽,注意双脚不要迈八字,呼气,右手抬起放于右耳上,左手放在左侧大腿上,左臂可弯曲伸直,根据自己的情况来定,但一般在左臂伸直的情况下,右侧腰部就会受到很大压力,难度也就更大,身体向左侧做拉伸动作。
瑜伽减肥法三:吸气法
身体站直,呼气,并感觉腹部和后腰紧贴在一起,贴得越近就越好。屏息,心里默数“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一会儿屏息,心里默数“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一会儿。将这个呼吸方法重复进行几次。
答案是因为而异的,因为现实生活每一个女性的身体素质对瑜珈动作的反应能力有所不同,加之所学习的瑜珈难度各方面的问题,因此不能一下子规定说经期能或不能练习瑜珈。比如说如果你在经期时,感觉身体非常虚弱,痛经不想痛的话 ,那就休息下。如果你觉得经期很难控制自己的脾气,那不妨做做瑜珈动作起到修身养性的作用,只要做的动作幅度不是特别大的话,应该都不会给身体造成影响的。
在这里提醒女性经期尽量不要做高难度的瑜珈动作,如果一定要做的话,尽量以自己的身体舒适性为判断标准。个人认为在平常的生活中练练瑜珈,对促进身体各方面都是会有很大的帮助的。
好处一:提升女性形体美
通过各种瑜珈动作可以让女性呈现一种更加健美、更富曲线的美,因为瑜珈有很多下腰的动作,加之其动作都上相对较为柔软的,因此有使女性腰部更柔软的作用,同时练习瑜珈是需要消耗一定的体力的,所以具有减肥的作用。
好处二:促进身体健康
女性在长时间的瑜珈动作中,可以很好的缓解肌肉与骨骼的疲劳状态,促进人体血液循环,更有利于提高身体的灵活性。有研究发现,瑜珈对于女性的骨骼健康,身体灵活性均有很大帮助,练习瑜珈的时间越长,身体退化的速度就越慢。
好处三:保持平衡心态
瑜珈具有修身养性的作用,特别是对于脾气暴躁,工作生活压力大的女性更要多练习瑜珈,以调情志,促心态平衡,保持一个良好的心态,更有利于保持身心年轻。同时瑜珈可以通过调节人的心绪的作用 ,使人免去烦燥之苦,对于女人日常的行为处事也均有一定的帮助。
练习瑜珈对于女性的身心健康均有很大的帮助,因此鼓励有条件的女性可以多练习瑜珈。在练习瑜珈过程中一定要注意以下几点。
1、一定要到专业的瑜珈会所接近正规的指导,否则容易因为练习的动作不到位,而引起不必要的运动损伤。
2、练习瑜珈一定要根据自己的能力来进行选择,建议从易到来,切记一下子做高难度的动作。特别是要注意自己身体实际的承受能力,最好不要超过身体的极限。
3、练习瑜珈需要循序渐进的原则进行,只有长期坚持才能起到好的效果。