发布于 2023-10-22 20:30

  按运动项目分类,有氧运动分为以下几类:

  体能类:走、慢跑(包括室外和室内跑步机上),跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等;

  表演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;

  武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等;

  力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰,轻器械(如哑铃)练习,健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;

  球类:乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;

  其它:踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

  坚持有氧运动的好处:

  著名的“有氧运动之父”、美国运动医学专家肯尼恩·库伯等总结出有氧运动有下列效果:

  一、是能增强血流量,提高氧的输送能力;

  二、是改善心脏功能,使心肌变得强壮有力,降低发生冠xin病和动脉硬化的可能性;

  三、是增强肺功能,使呼吸加深加快,从而提高了肺活量和氧气的交换量;

  四、是防治骨骼中钙质的流失,预防骨质疏松症;

  五、是促进脂肪分解代谢,减少体内多余的脂肪,因此也是最理想的减肥方法;六时改善心理状态,让人轻松快乐;

  七、是锻炼人的毅力,增强生活的信心;

  八、是增强胃肠蠕动,加速营养物质的消化吸收和废物排泄;九是提高人体免疫能力,抵抗致ai因素对肌体的侵袭。巩固。

  有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效.

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1、增强心肺耐力 有氧运动是持续的长时间的运动,肌肉长时间收缩,心肺必须源源不断地为肌肉供应氧气,并运走肌肉中的废物。这种持续的需求可以提高心肺耐力,经过锻炼,人的身体机能会得到提高,心率会得到有效改善,就能够承受更高强度的运动。 2、充分燃烧糖分,达到减肥效果 有氧运动中人会持续不断地吸入大量氧气,氧气通过肺泡进入血液循环系统中,随着动脉血流入全身的细胞中,促进人体细胞中糖类、蛋白质、脂肪的燃
发布于 2024-05-02 08:01
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发布于 2024-05-02 07:55
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发布于 2023-10-22 20:43
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很多朋友都听过过有氧运动和无氧运动,那么有些朋友就会问了,有氧运动和无氧运动有什么区别吗?今天小编就为大家排解难题,解答什么是有氧运动,什么是无氧运动,让大家看看两者之间到底有啥区别。 都说有氧运动对锻炼身体好,但是有些朋友还是搞不清楚,什么是有氧运动,什么是无氧运动,不知道的话,就跟上小编的步伐来看看吧! 一、什么是有氧运动 1、有氧运动,指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气
发布于 2023-10-22 20:17
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首先,让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识,这是为自己设计有氧处方的重要前提。 1、心率 这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗 卡路里(热量)计数器。但事实上这种计数器一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度。交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌,从而活化脂解
发布于 2023-10-22 20:37
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孕妈咪运动有五大好处:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材;可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅;能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强;运动时由于孕妇肌肉和
发布于 2023-05-06 15:18
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1骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,每周保持两三次这样的运动;走进办公大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去。 2少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料,休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。 3有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好,而且也很容易发胖。吃得清淡一些,吃要适可而止;不要饮酒,它热量过高而营养价值较低。 4有条件的
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运动前预热 每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。 然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。 接近而不超过 “靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。 你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。 如果运动时的心率
发布于 2024-05-02 08:21
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