发布于 2023-10-22 20:30

  按运动项目分类,有氧运动分为以下几类:

  体能类:走、慢跑(包括室外和室内跑步机上),跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等;

  表演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;

  武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等;

  力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰,轻器械(如哑铃)练习,健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;

  球类:乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;

  其它:踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

  坚持有氧运动的好处:

  著名的“有氧运动之父”、美国运动医学专家肯尼恩·库伯等总结出有氧运动有下列效果:

  一、是能增强血流量,提高氧的输送能力;

  二、是改善心脏功能,使心肌变得强壮有力,降低发生冠xin病和动脉硬化的可能性;

  三、是增强肺功能,使呼吸加深加快,从而提高了肺活量和氧气的交换量;

  四、是防治骨骼中钙质的流失,预防骨质疏松症;

  五、是促进脂肪分解代谢,减少体内多余的脂肪,因此也是最理想的减肥方法;六时改善心理状态,让人轻松快乐;

  七、是锻炼人的毅力,增强生活的信心;

  八、是增强胃肠蠕动,加速营养物质的消化吸收和废物排泄;九是提高人体免疫能力,抵抗致ai因素对肌体的侵袭。巩固。

  有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效.

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有氧运动的好处首先可以增加心肺能力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量的吸收氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲
发布于 2024-05-02 07:55
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1、增强心肺耐力 有氧运动是持续的长时间的运动,肌肉长时间收缩,心肺必须源源不断地为肌肉供应氧气,并运走肌肉中的废物。这种持续的需求可以提高心肺耐力,经过锻炼,人的身体机能会得到提高,心率会得到有效改善,就能够承受更高强度的运动。 2、充分燃烧糖分,达到减肥效果 有氧运动中人会持续不断地吸入大量氧气,氧气通过肺泡进入血液循环系统中,随着动脉血流入全身的细胞中,促进人体细胞中糖类、蛋白质、脂肪的燃
发布于 2024-05-02 08:01
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概述 现在的人很注重运动和健康,所以有氧运动在我们的生活中并不陌生,但是相较于有氧运动,无氧运动被我们提及的次数就比较少了,像是慢跑这类的有氧运动就深受大家的欢迎,像我们的学校就还规定学生会的同学晚上要抽三个晚上的时间花10多分钟去慢跑,但是说真的我们对于有氧运动的概念并不清楚,所以我就想问一下有氧运动和无氧运动的区别。 步骤/方法: 1、 有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的
发布于 2023-12-28 08:34
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很多朋友都听过过有氧运动和无氧运动,那么有些朋友就会问了,有氧运动和无氧运动有什么区别吗?今天小编就为大家排解难题,解答什么是有氧运动,什么是无氧运动,让大家看看两者之间到底有啥区别。 都说有氧运动对锻炼身体好,但是有些朋友还是搞不清楚,什么是有氧运动,什么是无氧运动,不知道的话,就跟上小编的步伐来看看吧! 一、什么是有氧运动 1、有氧运动,指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气
发布于 2023-10-22 20:17
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概述 相信大家对脂肪肝这样的疾病并不会感到陌生,这是一种很常见,发病率极高的疾病。原是生活当中存在着不良生活习惯而引起的,还有可能是饮食方面出现了误区而引起这种疾病。我们知道病从口入,所以在平时生活里一定要注意饮食习惯,营养搭配一定要均衡,千万不能够暴饮暴食,要多了解一些关于养生保健的知识。那么我们就来了解一下脂肪肝有氧运动还需要注意哪些? 步骤/方法: 1、 脂肪肝病人一定要选择适合自己的
发布于 2023-05-23 11:31
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减肥需要运动,而运动又有有氧无氧之分,你知道它们分别指什么?两者又有何区别吗? 问题来了 1、HIIT属于哪一种类型呢? HIIT属于高强度间歇训练,是无氧运动和有氧运动的结合。简单说,就是把无氧运动当作有氧运动训练,提高运动的灵活度和坚持度。这适合有运动基础的伙伴们。 2、郑多燕健身操是有氧还是无氧运动? 郑多燕健身操的运动强度低、节奏不激烈而且动作舒缓,属于有氧运动。这适合运动小白。 3、对
发布于 2023-10-22 20:43
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首先,让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识,这是为自己设计有氧处方的重要前提。 1、心率 这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗 卡路里(热量)计数器。但事实上这种计数器一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度。交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌,从而活化脂解
发布于 2023-10-22 20:37
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概述 本人25岁,经常健身,跑步当然是最基本的项目,对于运动方面的问题,自己虽然不是专家,但是因为会经常和教练交流,也会协助教练帮助其他人进行训练,也可以解答一些方面的问题。所谓有氧运动,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等。所以就是配合呼吸运动的身体锻炼 步骤/方法: 1、 有氧运动有以下这些,游泳,慢跑,自行车等运动,基本上是田径
发布于 2023-05-29 08:59
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好处一:增加供氧量 人体在进入中年之后供氧能力开始持续下降,每10年大约下降5毫升左右。就女性而言,当最大有氧能力降至15毫升以下后,就很容易感到疲劳,活动能力降低。 在进行有氧运动时,所吸入的氧气是安静状态下的8倍,它使呼吸加深加快,从而提高肺活量,提高吸入氧气的能力,增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力。 好处二:增强心肺功能 长期坚持有氧运动能够使心肌的收缩变得更为有力,增强大脑皮层的工
发布于 2024-05-02 08:08
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概述 糖尿病人之所以会得糖尿病,是因为自身体内的含糖量过高,因此而引起的糖尿病,许多人认为,只要自己合理的控制自己体内的糖分将就可以,很好地控制病情,但是其实这是完全不够的,对糖尿病人来说,控制糖量的设计固然重要,但是多做一些运动对于糖尿病来说也是,同样重要的,所以今天在这里的装束让我们一起来探讨一下对于糖尿病人关于运动方面的相关知识, 步骤/方法: 1、 首先对于糖尿病人,不要选择那些过于
发布于 2023-11-07 15:11
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