发布于 2023-11-27 12:31

  对付手臂松松垮垮的赘肉最有效的方法就是练习哑铃操!怎么用哑铃瘦手臂?下面,一起跟小编练习这套哑铃瘦手臂操,让手臂更紧实更修长吧!

  1、练手臂内侧肌

  练手臂内侧肌:第一步

  动作一:双手各握一个哑铃,两臂自然垂放在身体前方,两掌心相对,两脚分开与肩同宽,两膝屈曲,做收腹状态。

  锻炼手臂内侧肌:第二步

  动作二:两手臂向两侧水平伸展,保持哑铃高度与肩同高,5秒钟左右再缓慢收回手臂,恢复到动作一的姿势。

  2、二头肌舒展

  舒展二头肌:第一步

  动作一:坐在凳端,伸直背部,两脚并拢平放于地面上,双手各握一个哑铃放于身体两侧,两掌心相对,两肩自然放松。

  舒展二头肌:第二步

  动作二:两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,将哑铃举到两肩前侧,保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。

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