瘦手臂动作第一
1. 将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
2. 左手握着哑铃，成90度角。
3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。
第二套：
1. 双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
2. 双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
第三套：
1. 双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。
2. 维持姿势，让臀部慢慢抬起来。
3. 维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。
简单瘦手臂动作
发布于 2024-05-13 16:54
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现在就向大家介绍一种手臂按摩术，可矫正两臂的不正状态，使之变得苗条。
用左手大拇指及其余四指捏住右臂的上下两侧。
左手捏着右臂，前后摇动右手，与之同时，捏住右臂的左手就会从肘部朝着肋部方向滑动。这么做可以令两条手臂都变得苗条。
接着跟上一个动作一样，换一只手捏住手臂，伸曲被夹住手臂的肘部。捏着手臂一路探寻酸痛感部位，肩膀放松，做10-15遍臂肘曲伸运动。
被捏部位的酸痛感消除后，会一下子轻松起来
发布于 2024-04-15 19:30
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对付手臂松松垮垮的赘肉最有效的方法就是练习哑铃操!怎么用哑铃瘦手臂?下面，一起跟小编练习这套哑铃瘦手臂操，让手臂更紧实更修长吧!
1、练手臂内侧肌
练手臂内侧肌：第一步
动作一：双手各握一个哑铃，两臂自然垂放在身体前方，两掌心相对，两脚分开与肩同宽，两膝屈曲，做收腹状态。
锻炼手臂内侧肌：第二步
动作二：两手臂向两侧水平伸展，保持哑铃高度与肩同高，5秒钟左右再缓慢收回手臂，恢复到动作一的姿势。
发布于 2023-11-27 12:31
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1.门闩式
动作一：首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。
动作二：然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。
动作三：接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。
动作四：最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。
2.束脚式
动作一：首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。
动作二：然后开始吸气，
发布于 2024-10-29 15:32
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四个瘦手臂动作站着坐着都能瘦
还在为你的拜拜肉苦恼吗?赶紧学习下面4个瘦手臂的减肥方法吧，让你轻松拥有纤细玉臂。
一、坐式练习
Step1：采取背部挺直，双肩放松，双腿并拢的姿势坐在凳子上，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。
Step2：手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举哑铃垂直地面，上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。
二、站式练习
动作一：
身体
发布于 2023-11-27 13:24
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现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱，各种激素，尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常，可通过针灸来调理内分泌，使之趋于正常;另一方面，中医从脏腑辩证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能有关，通过针灸可以达到调理脏腑，使肝脾肾脏之功能恢复正常。利用中医辩证施治的原理，从调整内分泌入手，通过针灸、点穴综合治疗，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整。针灸减肥：一方面能够抑制肥胖患者亢进的食欲，减
发布于 2023-11-30 04:11
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运动
一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天，对手臂有相当高的要求。所以，要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方。消除浮肿寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：
1.尽量多喝水，少喝冷饮。
2.少吃口味重的食物。
3.多吃蔬菜和水果。另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅
发布于 2024-01-15 07:06
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手臂伸直，用右手虎口放在左手肘上，由手肘往腋下方向推10次，再换边。
一样用虎口，但这次要对付手臂外侧的肉，同样往上推10次，换边做。
右手抓住左手臂，将手臂分成3等分，各用虎口将手臂肉往内侧转5次，换边。
END
腹部按摩——促进肠胃蠕动
用双手手掌，以肚脐为中心，重复10次。
用两手捉住侧腹，用指腹按捏10次，可帮助肠胃蠕动。
两手放在腰上，距离肚脐两指的距离用拇指往下压10秒。
END
瘦
发布于 2024-04-18 07:26
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改良型俯卧撑
锻炼部位
胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)。
动作分解
1.准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上。
2.慢慢吸气，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。维持数秒后，呼气，慢慢撑起身体。
Tips
尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度，不用着急，随着练习的时间慢慢可以做到的。
二头肌训练
锻炼部位
二头肌
发布于 2024-05-07 02:23
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不吃正餐!
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多吃水果减肥又健康!
一般水果的成分以“水”为主，热量都不算太高，也含有丰富的维生素，是减肥期间最好的“甜点代用品”。但是请不要忘记：
发布于 2024-05-07 21:32
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将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边.如此动作每天做二组，每组十五次。这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤
指导意见：
减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉
发布于 2022-11-23 20:37
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睡不到你我还活着干吗.
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