1.确定骨盆前倾的原因。如果属于习惯使然，如长期穿高跟鞋，从来不锻炼，改变起来并不难，改掉习惯，增加锻炼即可。
2.注意正确坐姿，避免久坐，每坐1小时就起身活动。
3.站立时挺胸、缩小腹。
4.使用后背式包包，将骨盆重心后移。
5.每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分。
6.平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。
7.骨盆卷动
(1)仰卧，双腿分开与臀同宽，屈膝，指尖和脚尖均指向身体正前方。
(2)吸气，呼气，收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线，保持核心部位收紧用力。
(3)吸气反向恢复到起始位置。此为1组，完成3-5组。
8.泳式
(1)俯卧，额头轻触垫子，双臂与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽。
(2)吸气，均匀调动背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎。使脑部和双腿抬离垫子，自然呼吸，保持片刻，躯干稳定，臀部收紧。
(3)保持躯干稳定的基础上，四肢纵向交替上下拍打，吸气拍5次。呼气拍5次，完成5-8组。
9.举肩架桥
(1)仰卧，双腿分开与臀同宽，屈膝，指尖和脚尖均指向身体正前方。
(2)吸气，呼气，收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线，保持核心部位收紧用力。
(3)吸气，保持躯干及骨贫稳定前提下，右腿向天花板方向伸展。
(4)呼气，右腿下陪至与左大腿在同一平面停住。此为1组，重复3-5组后换另侧腿重复做练习。
