预防颈椎病，排第一位的就是锻炼，二是使用合适的枕头，三是防寒。北京中医药大学东直门医院针灸科副主任医师马立新说，随着年龄的增长，脊椎会发生退行性变化，重力的作用会让椎间隙变窄，脊椎越来越不稳。如果颈部肌肉强壮有力，对椎体能起到保护作用，椎体的老化也能慢一些。所以，颈椎病的治疗只占三分，七分需要自己进行保健。马立新强调。
白天颈部肌肉过度牵拉，晚上就需要放松，因此枕头很重要。马立新说，选择合适的枕头，才能有益于颈椎的保护，如果枕头不合适，就会加重颈椎和肌肉的劳损。
马立新解释，平躺的时候，枕头的高度应该是颈后到床面的距离再加上2~3厘米为最好，这样躺下以后，头是稍微后仰的，从而靠躯体和头部的重力，起到牵引的作用。如果光枕后脑勺，脖子是悬空的，颈后肌肉就没有放松，会加重颈椎病，因此一定要用枕头把这个空隙填满。
侧面睡的时候，枕头的高度应该是颈部到床面的距离，让头与床面平行。与仰卧一样，枕头要实实在在地枕在颈部，不要让颈部悬空。
