木瓜：木瓜含有一种可帮助消化的酶。这香甜可口的水果，具有促进消化系统的健康，清洁肠道，对抗炎症，并支持免疫系统的功效。其中起到消除胀气作用的就是木瓜中的蛋白酶，是一种半胱氨酸蛋白酶，对促进消化有很好的效果。
燕麦：燕麦不仅是美味的早餐，它最初还是一种能帮助消化的健康食品。在最近的一些与消化相关研究中，研究人员发现，燕麦麸非常有用。“燕麦具有较高的纤维含量，纤维对于保持定期排便是必不可少的。可溶性的燕麦是不溶性纤维，不溶性纤维不溶于水，但它能像海绵一样吸收液体，使大便更重，加快其通过肠道的速度，缓解便秘。”
酸奶：酸奶中的乳酸菌可以有效的帮助肠胃消化，减少胀气的不适，但是要尽可能喝乳酸菌丰富的纯酸奶，而不是酸奶饮料。如果想要在酸奶中加点甜味，可以放些草莓果酱之类的。
芦笋：芦笋中含有菊粉，为大肠提供友好的助消化细菌，防止酵母菌过度生长，保持消化系统的正常运作，缓解胀气。此外，芦笋可以缓解积聚体内的气体，还因为它具有利尿功能，可以帮助排除体内多余的水分。
