腹部减肥食谱 – 易康网

　　腹部减肥食谱一：橙色水果和蔬菜

　　它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

　　胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

　　腹部减肥食谱二：获得更多的硒

　　硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

　　腹部减肥食谱三：多吃鱼和蛋

　　腹部减肥食谱四：吃合适的脂肪

　　多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。

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腹部减肥方法

扭转收腹全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。仰卧起坐双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力

发布于 2024-03-11 16:06

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减肥食谱

NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法) 1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2、中餐一碗饭+菜 3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外 4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖) 5、配合适度运动 NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法) 1、起床後：两杯水 2、早餐：蔬菜汁200cc

发布于 2024-05-28 20:51

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瘦腹部一周食谱

减腹食谱如下减肥健康饮食最为重要，让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。周一：早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包; 中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤; 晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

发布于 2024-05-11 19:00

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产后腹部体重减轻

概述很多妈妈在自己生孩子之前，也就是怀孕的时候为了给自己的孩子不断地补充营养，于是就各种大补，于是在生完孩子之后，很多妈妈才发现原来自己的身体的体重正在以惊人的速度增长着，让很多妈妈们都觉得很困扰，那么怎么样才能够瘦身呢？这一直都是妈妈们成天讨论的问题，在这里就告诉各位妈妈们如何才能够快速的瘦回原来小蛮腰的自己。重回原来的身材巅峰。步骤/方法： 1、无论何时何地都保持正确的姿势。走路时

发布于 2022-10-28 20:23

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腹部胖如何减肥

概述有的人如果出现了腹部肥胖的现象，最好应该多注意合理的调整，可以选择局部按摩的方法进行减肥瘦身，平时多注意合理的身体保健，可以选择使用做仰卧起坐运动的方法来进行腹部减肥，效果都是比较明显的，有效避免出现明显的身体肥胖和免疫力低下的现象，减肥瘦身方法是非常多的，可以通过节食的方法，或者是药物减肥的方法来进行调理。步骤/方法： 1、很多人都可能会出现了明显的肚子上赘肉过多的现象，长时间久

发布于 2023-10-12 21:34

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腹部减肥中医针灸

针灸减肥是在中医学经络理论指导下，通过针刺特定的经络腧穴，以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥的一种治疗手段。针灸减肥优势 1、舒适养颜疗效好，痛苦少，在减肥的同时，针灸在调理、舒缓、美容养颜方面有奇效，是其他中西药无法媲美的。 2.综合调理 3、健康安全针灸减肥更安全、可靠，对人体无任何损害，是一种安全稳定而快速的健康减肥方法。适用人群时尚白领：坐的多，运动的少产后辣妈：消灭

发布于 2024-03-11 16:13

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豆浆减肥食谱

豆浆减肥食谱： 1.橘柚豆浆——做法：把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比较苦，所以最好去净)，和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆浆，诱人的橘柚豆浆就做好了。减肥原理：柚子去火，橘子含有大量的维C。 2.花茶豆浆——做法：加入荷叶、桂花、绿茶、茉莉。减肥原理：这几样都有瘦身美体的效果，非常是桂花具有美白肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺。 3.生菜豆浆——做法：把生菜切成细条，然后与泡好的豆子

发布于 2023-02-16 16:43

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减肥的食谱

第1日今天开始，要喝2500CC以上的水!如果你觉得白开水没味道，可以榨一颗柠檬加入饮水中，或是喝无糖绿茶也行! 第2日早餐前先吃一份水果(大蕃茄或芭乐)，增加饱足感，以避免摄取过多份量。第3日睡前吃2颗鱼油+50～100CC的红酒，以促进脂肪代谢正常。第4日这三天，午、晚餐都要吃到新鲜的烫蔬菜(不只绿色青菜，其他根茎类蔬菜也行喔)! 第7、8日这几天，每天三餐要减少淀粉类食物，饭、麵、麵包

发布于 2022-11-30 13:31

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哺乳期减肥食谱

哺乳期分为两个阶段，第一阶段是产后第一个月，为产褥期，即俗称的月子;第二阶段是产后第一个月后，即产褥期后。哺乳期是女性一生当中营养素需求最大的时期。特别是在产褥期，她们一方面要恢复本身的健康，同时又要担负泌乳与哺育婴儿的重任，每天需分泌600~800ml乳汁。产褥期需要弥补失血损失，需要较多的铁，但子宫复原之后，铁的需求量下降，而泌乳使钙和蛋白质的需求量保持在很高的水平上。钙供应不足可能导致乳

发布于 2023-06-14 16:41

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自制减肥食谱

1、吃了不胖——西红柿牛肉菠菜汤原料：菠菜400克牛肉(瘦)200克，土豆(黄皮)100克，洋葱(白皮)100克，胡萝卜50克，番茄酱100克，香油10克，醋5克，盐5克，胡椒粉2克，花椒2克，辣椒油1克制作方法： (1)牛肉煮熟切片;葱头去皮，切丝;鸡蛋煮熟，去皮，竖切一半; (2)菠菜择洗干净，切成2厘米长的段;土豆去皮，洗净，切成块;胡萝卜去皮，洗净，切成象眼片; (3)炒锅内放入芝麻

发布于 2023-11-26 23:21

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