锻炼腹部和腰部肌肉
平时应加强对腰部肌肉和椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法都有利于预防腰肌劳损。
飞燕
俯卧位，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后头部、上肢和下肢向上，肘部和膝部始终保持伸直，如飞燕一般。重复20至40次。
仰卧保健法
患者取仰卧位，先以脚、肘、头五点，支撑在床上，将腰、背、臀部及下肢用力向上略离床面，保持疲劳感，然后恢复平静的仰卧位休息。此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
腰部肌肉拉伤如何锻炼
发布于 2022-11-25 11:32
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对于腰部肌肉拉伤后一般是需要积极的休息2-3周的，同时是可以局部按摩以及热敷的。指导意见：消肿止痛酊是可以继续再应用几天的，同时建议您不要弯腰，多做加强腰部肌肉的功能锻炼，修复是需要一定的时间的，不能过于着急的。
这种情况很可能为慢性腰肌劳损,主要症状是腰部酸痛,劳累后加重,休息后减轻,日积月累可使肌肉纤维变性,甚至少量撕裂,形成疤痕或纤维索或粘连,遗留长期慢性腰背痛.
指导意见：以后跳舞一定要
发布于 2024-08-24 00:12
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概述
一些人在运动的时候，经常因为激烈或者过度的运动导致肌肉拉伤。很多的运动员也饱受着肌肉拉伤的痛苦，对运动员的训练和水平的发挥也都有影响。肌肉拉伤杨如何才能预防呢？下面我为大家介绍一下。
步骤/方法：
1、
在做运动前一定要先进行充分的热身，可以做一些高抬腿、慢跑或者活动手腕脚踝等，避免在运动中肌肉拉伤。
2、
运动要懂得适量。一些人为了挑战极限而做一些激烈的或者强度较大的运动，很可能一
发布于 2024-06-10 16:10
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如果你是肌肉拉伤，那么外伤引起的肌腱、韧带、滑囊、筋膜等部位的疾病。使用中医传统膏药治疗可以说是最理想的办法了。
可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒对关节软骨、韧带、肌腱具有极强的营养修复功能，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复而达到快速治愈目地.
病情分析，脚部和腿部还有腰部疼痛，指导意见，是肌肉拉伤吗
发布于 2024-03-11 06:09
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肌肉拉伤吃什么好?打篮球、运动、爬山、攀岩等运动是现在人特别喜欢的事物。在运动的过程中，一个不小心就很可能扭伤腿脚，拉伤肌肉等。一旦出现这样的情况，应该如何进行紧急自救或他救呢?
肌肉拉伤虽不是十分严重的伤病，可这将会严重困扰着运动员的训练和水平的发挥，给运动员和运动爱好者带了很多伤痛和困扰，给身体带了负面影响，严重的甚至会影响到运动员的整个运动生涯。
一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热
发布于 2024-03-11 06:15
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肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时
发布于 2024-03-11 06:02
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腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的病人，防止病情的复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当更
发布于 2022-09-24 23:40
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肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。
发布于 2024-08-24 00:19
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概述
我在物流公司公司上班.可以说就是做劳力的.在上班的时候用力过猛。造成左臂肌肉拉伤就是轻微的活动可以,按,捏,揉,都不痛.只有上抬的时候才痛.因为那天是星期六,我向领班说了.领班就让我去医院看看，健康问题越来越受到人们的重视，因此必须好好地做好预防。很多还没有患病的人肯定想知道日常生活中有什么方法可以远离疾病困扰，拥有健康体魄，其实非常简单，那么肌肉拉伤多久才能好。
步骤/方法：
1、
发布于 2023-01-29 04:34
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概述
肌肉拉伤大家都不会陌生，其实生活中平时不怎么运动的人某一天大量的运动。等到第二天就会觉得浑身酸疼这也是属于肌肉拉伤，那么生活中韧带拉伤跟肌肉拉伤有着什么样的区别呢？两者好像有着很密的关系，但是说到区别相信很多人答不出来，今天我们就来聊聊肌肉拉伤和韧带拉伤的区别。废话不多说我们就跟随问题去了解一下吧。希望能对大家有所帮助。
步骤/方法：
1、
听名字大家也能很容易理解，肌肉拉伤顾名思义那
发布于 2023-01-29 04:18
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概述
真宝上个高中生，在学校运动会上不小心把大腿内侧的肌肉拉伤了，弄得走路时感觉到腿无力，而且发软疼痛。到中医院疼痛科进行治疗后，真宝的大腿肌肉拉伤的情况完全治疗好了，所以说说和朋友们分享。
步骤/方法：
1、
疼痛科医生根据真宝腿部内侧肌肉拉伤，是运动性损伤的特症，先是做一些，理疗性的推拿治疗，在推拿二十分钟左右后，再针对所伤的肌肉组织，进行针灸，针灸，的位置主要是以阿是穴为主，针灸针上后
发布于 2023-07-20 10:21
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故事都会结束，只是有人欢喜有人哭
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