教你怎么练怎么吃出腹肌

　　运动是性感腹肌的基石

　　想要腹肌显现出来，就需要减掉腹部的皮下脂肪，这些靠的就是做运动来消耗。锻炼腹部的方法一般有仰卧起坐、大卷腹、仰卧举退、V字挺身等很多方法，这些方法都比较简单，重要的是要坚持。

　　运动饮食是性感腹肌的“助燃剂”

　　为什么要说饮食是锻炼腹肌的“助燃剂”呢，因为即使你健身训练再怎么努力，少了饮食的配合，你的健身效果就会大打折扣，想要练出明显的腹肌就变得相当困难。那么要如何吃比较好?最重要的就是晚餐。

　　晚餐应该如何吃

　　首先，肉和其他高脂肪含量的食物应该少吃;其次，碳水化合物的摄入量也应该减少，比如土豆和米饭这类;最好的就是蔬菜和水果。如果你决定变成一个素食主义者，你几乎马上就能感觉到自己变瘦了。

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第一招每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。第二招每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。第三招躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候

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发布于 2024-04-11 15:28

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概述随着现在人们生活水平的不断提升，现在人们比较注重养生的问题，所以也越来越多的人想要减肥瘦身，想要拥有强健的体魄，对于想要拥有强健体魄的朋友，可以每天坚持进行体育锻炼，经常进行仰卧起坐的运动，能够有效地锻炼腹肌，让我们拥有一个强健的身体，同时也能够帮助提高人体的免疫功能，更好地预防一些疾病，下面小编和大家详细的来介绍一下，每天做仰卧起坐能练腹肌吗？步骤/方法： 1、首先，我们大家一起

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