俯身划船
这个动作就像我们在海面划船一样，主要可以锻炼我们的背阔肌和腰部线条，对于有啤酒肚的男士是不二选择。男士们可以找一个较高处，比如凳子或者床边，俯身单腿跪在较高处(凳子)，需要将腰部伸直，不可曲背弯腰，与腿同侧的手臂微屈，置于较高处(凳子)上;另一手拿哑铃(根据自身条件，选择适合自己重量的哑铃)，与地面垂直。拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部即可。每组20次，可做4~5组不等。
侧平举
这个动作主要锻炼的肌肉是男士三角肌，但是对拉伸腰部线条已经减少肚子赘肉，都有不错的效果。动作很简单，只需要双手紧握哑铃，双臂向两侧抬起，抬起到手、肘、臂、肩处于同一水平线即可。然后缓慢放下。同样是每组20次，做4~5组。
仰卧抬腿
仰卧抬腿主要可以锻炼腹直肌下部和腹外斜肌，动作要领：平躺于平地或者瑜伽垫，双腿伸直角度保持不变，向上抬起90°，缓慢放下。每组做20次，坚持3~4组。切记不可过度使用腰部力量，这会造成腹部用力减少，健身效果不佳。
