1如果一旦出现了抽筋，首先就是要让让抽筋的人坐下或者趴下休息。千万不要在小腿抽筋的部位直接按压，这样会使疼痛加剧。正确的方法是让家人或是朋友先在远离小腿抽筋的部位寻找紧张的筋结，用大拇指先轻轻按揉，再逐渐增加力度，以患者能够忍受为度，等疼痛缓和下来后，再慢慢按压抽筋的部位，将痉挛的肌肉放松。
2等疼痛缓解之后，自己用单手握住小腿肚的痉挛部位，反复揉按，并逐渐白上而下地将揉按范围扩大到整个小腿肚，在中心处用力略轻，在边缘处用力可略重，直到局部产生酸胀、舒适感。这时，将腿伸直，双手抱住脚，用力向身体内侧拉，同时脚跟用力向外蹬，反复3次。最后，再用手掌在小腿肚上下擦动，直到局部皮肤有热感，并以手掌中等力度拍打小腿，使小腿的肌肉逐渐松弛。
注意事项：一旦出现了小腿抽筋，那是很危险的事情，常常因为小腿无法用力而导致溺水。所以，大家可别小看这小腿转筋，游泳前一定要多做热身活动，让身体的肌肉适应，有效预防抽筋。
