世卫组织制定了《全球身体活动促进健康建议》，其总体目标是就预防非传染性疾病所需的身体活动频率、持续时间、强度、类型和总量之间的数量效应关系向国家和区域层面的决策者提供指导。
本文提出的建议针对三个年龄组：5-17岁、18-64岁和65岁及以上的人群。以下部分包括对每个年龄组的建议。
5-17岁年龄组
对于该年龄组的儿童和青少年来说，体育活动包括游戏、竞技、运动、往返于家庭、学校和社区的交通、家务、娱乐、体育课或有计划的锻炼。为了改善心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病的风险：
・ 5-17岁的儿童和青少年每天应积累至少60分钟的中度到强度的体育活动；
・ 超过60分钟的体育活动可以提供额外的健康益处；
・ 大多数日常体育活动应该是有氧的。另外，高强度的体育活动，包括加强肌肉和骨骼的活动，每周应至少进行三次。
18-64岁年龄组
18-64岁成年人的身体活动包括日常生活中的休闲活动，在家里和社区，上下班的交通（如步行或骑自行车），职业活动（如工作），家务劳动，玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼。为了改善心肺、肌肉和骨骼健康，减少非传染性疾病和抑郁症的风险：
・ 18-64岁的成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧体育活动，或每周至少进行75分钟的剧烈有氧体育活动，或中等强度和剧烈活动的同等组合。
・ 有氧活动每次应至少持续10分钟。
・ 为了获得更多的健康益处，成年人应将有氧体育活动增加到每周300分钟的中等强度或每周150分钟的剧烈有氧体育活动，或中等强度和剧烈活动的同等组合。
・ 涉及大肌肉群的强壮肌肉活动应每周至少进行2天。
65岁及以上年龄组
对于65岁及以上的成年人，体育活动包括日常生活、家庭和社区的休闲活动、上下班的交通（如步行或骑自行车）、职业活动（如果仍在工作）、家务劳动、游戏、运动或有计划的锻炼。为了改善心肺、肌肉、骨骼和功能健康，减少非传染性疾病、抑郁症和认知能力下降的风险：
・ 老年人每周应完成至少150分钟的中等强度有氧体育活动，或每周至少75分钟的剧烈有氧体育活动，或中等和剧烈活动的同等组合。
・ 有氧活动每次应至少持续10分钟。
・ 为了获得更多的健康益处，这个年龄组的成年人应该将有氧活动增加到每周300分钟的中等强度，或者每周150分钟的高强度有氧活动，或者中等强度和高强度活动的同等组合。
・ 活动能力低下的老年人应该每周至少3天参加提高平衡能力和防止跌倒的活动。
・ 涉及大肌肉群的肌肉强化活动应每周至少进行2天。
・ 由于健康原因无法完成建议的体育活动量的老年人，应在其能力和条件允许的情况下尽量活动。
