低头压舌
坐姿，背部挺直，肩膀放松，抬头目视天花板方向，将舌头紧紧平压在上颚，然后，保持舌头紧压，将下巴尽可能地向胸部方向靠拢，背部还是要挺直，不要向前弯腰。这时你会感觉到强烈的收缩感。接着放松舌头，挺直脖子回复到起始位置。重复20次为1组，做2组。
瘪嘴低头
坐姿或者站姿均可。下嘴唇尽量向下卷起类似小孩瘪嘴要哭的样子用指头摸一下下颚可以感到肌肉隆起纹理堆叠，如图左，坚持这个瘪嘴动作1秒，接着，嘴唇保持瘪着，向下低头尽量让下巴往胸部方向靠近——不要向前俯身或者弯腰，仅仅将头低下让下巴向内向下靠拢即可。在最极限处坚持1-2秒，然后放松嘴唇，挺直脖子回到起始位置。做20次为1组，共做2组。
抬头O型嘴
坐姿，肩膀放松背部挺直，抬头，目视天花板方向。合拢嘴唇如喊着一口水嘴唇放松。
保持嘴唇放松，然后张开嘴，形成发出音时的形状。坚持这个状态20秒，你会觉得脖子两侧下颚骨的肌肉处于紧张状态。接着，放松嘴部，降低下巴到最初状态。
重复10次为1组，共做2组。
