正确的程序如下。1.按摩痉挛的部位。2. 2.小心地拉伸和拉长抽筋部位的肌肉，使其保持伸展状态。3.用热毛巾敷在抽筋的部位。
腓肠肌抽筋的治疗：
(1)当腓肠肌在剧烈运动中突然感到疼痛和抽筋时，应立即用拇指夹住，慢慢将腿伸直，待疼痛消失后再按摩。
（2）游泳时抽筋的治疗：
手指和手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，迅速再握成拳头，如此反复，并将手掌用力向手背一侧摆动。
上臂抽筋：将手握成拳头，尽可能弯曲肘部，然后再用力伸出，如此反复。
小腿或脚趾抽筋。用抽筋的小腿另一侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同一侧的手掌按住抽筋小腿的膝盖，帮助拉直小腿。
大腿抽筋：将抽筋的大腿与身体成直角，弯曲膝关节，然后用双手握住小腿，用力顶住大腿，有震荡的动作，然后向前伸直，如此反复。
（3）如果半夜发生腓肠肌抽筋，用墙压住脚趾，用力伸直腿部，直到疼痛和抽筋缓解，再进行按摩。
