产后怎么收紧阴道

　　缩阴运动

　　招数一：产后阴道松弛怎么办——缩肛、紧实会阴运动

　　练习时间：早上起床OR晚上睡前

　　练习长短：5~10分钟

　　练习方法：选个让你感觉放松的地方，双眼闭起，先做三次吸+吐的呼吸练习后，想象如同忍大、小便那样的感觉缩紧肛门与会阴，停留3个吸+吐后放松。刚开始可以反复练习30~40次，等动作熟悉后可增加到80~100次。

　　功效：此动作锻练到的是骨盆腔跟会阴周围的肌肉紧实练习，其实简单说就像复建一样，长时间做下来可以有效改善会阴松弛的问题哦!

　　招数二：产后阴道松弛怎么办——“断尿”练习

　　练习时间：每次排尿时

　　练习方法：在您排尿到一半的时候忍住不排尿，让尿液完全中断数秒后再放松排空。

　　如果会阴肌肉松弛较严重者可能无法完全中断尿意但是没有关系，只要多练习就可以达到完全中断的目的啰!

　　功效：此动作跟”招数一“同理，经过一段时间的练习后便能提高阴道周围肌肉的张力跟肌肉的弹性，自然阴道也会慢慢变窄。

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