中老年人腿部护理运动预防老年人腿疼

　　1、以手扶墙或桌子，分别用单足站立10秒钟，左右交替20次。

　　2、以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15～20次，注意蹲下起立时动作要慢。

　　3、扶墙或桌子，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20～30次。

　　4、坐在沙发或椅子上，压膝压髋，用双手把持住小腿中上段，使大腿分开、合拢，使髋部尽量外展，做10～20次。

　　5、平卧床上，左腿尽力屈髋屈膝，双手抱住下肢使膝关节尽量贴近同侧肩部，停留3～5秒钟复原，左右交替，20～30次。

　　中老年人腿部护理运动对于中老年人的腿疼防治起着十分重要的作用，中老年朋友要坚持做!

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