发布于 2023-11-09 10:39

  1.肌肉放松

  不管是跑步还是打球,在运动过后一定要注意做好放松肌肉的措施,这样可以在一定程度上减轻肌肉酸痛的症状。比如在运动后可以躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,而平躺的时候脚的位置最好是略高于头或者是与头的高度平,这样便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上,以免受寒而感冒。

  适当休息片刻后还可以进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间大概在3-10秒时间,这样做的主要目的是利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,这对肌肉同样具有很好的放松作用。

  2.按摩

  在各种运动后还要注意千万不要忽略了按摩这个步骤,可以说按摩是缓解运动后肌肉酸痛、疲劳的有效方法。通常情况下按摩的手法主要以抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩为主,先是抖动四肢,这样做的主要目的是放松肘、膝关节以及四肢等部位的肌肉。而上肢常最好是用点按穴位的按摩方式为最好,这样可以解除手臂、肘部的酸痛等不适症状。

  而对于腿部而言,最好是采用揉捏叩打的方法,先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉,这样对腿部肌肉同样具有很好的放松作用,从而有效的缓解下肢疲劳。

  3.锻炼时间

  专家特别提醒,在运动锻炼的时候一定要注意时间上的控制,并不是说锻炼的时间越长对身体健康越有利。其实事实刚好相反,如果过量锻炼的话很有可能会因此而出现有肌肉酸痛等症状,甚至还有可能会因此而影响人体健康。总的一句话,锻炼必须安排要合理。特别是刚开始运动锻炼的人群,这个时候更要注意做好小腿肌肉的预防措施。

  而经过一段时间的坚持锻炼之后,肌肉已经逐渐适应你的运动量了,因此这个时候肌肉酸痛症状就很少再出现了。但是同样要注意运动时间以及运动量的控制,以免伤身。

如何预防运动后小腿疼相关文章
概述 剧烈运动后的腿疼是很多青少年,尤其是小学的孩子经常出现的一种症状。小孩子喜欢跑跳,到处玩,由于在运动中产生的乳酸不能及时分解消失,就会留在产生乳酸的肌肉细胞里,导致肌肉酸痛。那怎样帮小孩子缓解疼痛呢? 步骤/方法: 1、 自己用手或者找别人用手来回轻揉有疼痛感的肌肉处,最好不要用那些按摩器具,另外按一下周围的几个穴位可以使身体放松舒适。 2、 剧烈运动回家后吃些水果。因为剧烈运动过程
发布于 2024-06-10 16:34
0评论
概述 我想向大家咨询一下跑完步之后小腿肚子疼有没有什么好的方法能够解决?最近这几天和我们一个同事约好了每天早晨出去跑步,一方面是为了让自己的身体更健康,另一方面我最近体重有上升的趋势,从过完年到现在体重已经长了五斤,所以也打算在夏天到来之前能够瘦身,所以我们就约好了每天去跑步,结果才跑了一天,今天早上起来的时候小腿肚子就疼的,不敢走路,我想咨询一下我这种情况该怎么办,还能继续再跑吗? 步骤/方
发布于 2023-05-29 11:55
0评论
概述 在青年阶段很多人经常会出现腿疼的问题,一般情况下大部分都是腿部的关节疼痛,比如说脚踝、膝盖、大腿根部等等,这些常被看成是青少年们在发育,在成长,可是有些人的疼痛感十分强烈,那么究竟该怎么办呢?有什么更好地应对措施吗? 步骤/方法: 1、 多做运动,锻炼身体,伸筋活骨。正处于长个的黄金期,孩子们应该多做一些运动,这样也可以缓解腿疼的现象,多伸伸胳膊、伸伸腿,这样对身体发育成长也有很大好处
发布于 2024-06-10 06:58
0评论
概述 生活中我们的身体可能会出现各种各样的小疼痛,其实腿疼并不是我们生活中严重的,但是疼痛起来真是咬牙切齿,引起腿疼的因素有很多种,下面给大家介绍几种防护措施。 步骤/方法: 1、 首先要注意的是多休息,因为休息可以减缓肌肉酸痛的现象,可慢慢促进血液循环,能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 2、 其次就是要注意伸展运动:平日休息的时候,谨记不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习
发布于 2024-06-14 05:06
0评论
现在的中老年人经常腿疼,走路多一点时间就疼痛,坐后再站立,每次都疼痛老人由于年岁大,长期缺钙,变得骨质疏松,由于缺少运动所引起的。编辑教您解除腿疼的烦恼,中老年人补钙小诀窍。 中老年人的身体与青少年相比有很大不同,各方面的功能都发生了退化,体内营养物质的新陈代谢水平也不一样,尤其是对成骨有很大作用的钙元素。中老年人一般骨质状况较差,有些人骨胶原、蛋白质缺失严重,钙元素已不可能沉积到骨骼上,这时如
发布于 2024-03-25 09:26
0评论
很多老年人都有这样的精力,一旦稍微不注意,就会出现老年人腿疼肿的现象,看起来十分吓人,让人们担心是不是有什么重大的疾病,究竟老年人腿疼肿该怎么办呢? 特发性脚肿 多见于老年女性,往往是双脚同时出现症状,程度较轻,常在站立时间较长或劳累时出现,这种老年人腿疼肿若平卧或休息后可逐渐消失。 功能性脚肿 多见于老年女性,一般不严重,常间歇性出现,一般可持续数年,有的病人脚肿与季节有关,但与体位无关。至今
发布于 2024-03-25 09:13
0评论
很多老年朋友都会受到腿疼的困扰,老年人腿疼是怎么回事?是由什么引起的,又有什么会加重老年人腿疼这一症状?怎么缓解?不如我们一起了解一下。 好多退休后的老年人喜欢打牌或下棋,在小区的公园里、居民楼下甚至马路边都可以看到他们热闹的身影,老年人聚在一起适度地打打牌或下下棋对益智怡情的确大有好处。然而有好多老年朋友对此非常“痴迷”,常常一坐就是大半天,有时候甚至腿坐麻了,仍然舍不得离开“场”,这给老年人
发布于 2024-03-25 09:06
0评论
概述 腰腿疼痛的症状是非常明显的,所以应该及时进行治疗,可以选择使用外用膏药或者是口服中药的方法来缓解病情,平时多注意休息和日常饮食安排,多吃一些碱性的食物,可有效的缓解身体不适的症状,腰腿疼痛的患者的诱发因素是不同的,所以治疗的方法也会有一定的差异,平时应该多注意休息,避免出现腰腿疼痛再次发生的现象,对人的身体健康也是非常好的。 步骤/方法: 1、 腰腿疼痛的预防方法是非常多的,有的患者如
发布于 2024-03-02 09:41
0评论
真正有效的偏方有很多,但是在选择之前一定要先弄清楚自己的身体情况,然后选择最适合自己的。具体的偏方如下: 第一:将一直刚刚会开始啼叫的公鸡宰杀干净,然后切块备用;放入油锅之中略微翻炒一下,随后加入适量的米酯,剩下一半的时候加入一些食醋,最后能够多放一些,味道可以略微酸一些。起锅之前加入少量的红糖,稍微煮一下就可以起锅了。每天三餐都要服用一次,连续吃一周时间就可以了。不过需要特别注意到是,如果是胃
发布于 2023-11-09 10:32
0评论
1通常,患者一旦出现了腿疼的情况时,首先是出现了运动或者是意外伤害时造成了摔伤、扭伤、拉伤而引起的腿痛,首先应当到骨科就诊,让医生排除有无骨折、肌腱的拉伤、损伤以及软组织损伤。 2但是如果患者在没有外伤的情况下,突然出现了关节部位肿胀以及疼痛的情况发生时,就应当考虑是风湿性关节炎或类风湿性关节炎。风湿性关节炎往往是游走性的疼痛,类风湿常累及指间关节,临床表现为晨僵,活动不灵活,此类情况应到风湿科
发布于 2023-09-09 10:20
0评论