练气跑步非常必要

　　跑步练气是非常必要的，还有游泳，跑步可以锻炼心肺机能和呼吸肌肉，增加肺活量，是长气的基础。用肚子呼吸，吸气的时候把肚子鼓到最大，呼气的时候把肚子缩到最小，然后加快频率，练着练着气就变长了。每天尽量做20分钟的户外或室内的跑步运动，通过跑步运动能收紧全身肌肉，尤其是下身的部位，像大腿及小腿，有助于扩张心肺功能，增强肺部吸纳氧气量。

　　开胸扩背运动也可以练气。

　　1、人站立双脚与肩同宽，放松所有的关节。

　　2、两手臂位于身体的前方与身体呈90度。

　　3、双手握拳(不能握的太紧，拳心似乎是空心)往后慢拉(身体后面)此时胸部随之慢慢打开(开胸)，直至最大值;在慢拉的同时慢吸气，小腹感觉往里收，胸部和胃脘部位打开(即逆式呼吸)至最大空间。

　　4、至最大空间时停住，往胃脘以下部位含住气息且身体要放松(不要理解成憋气)，含住的时间由自己承受力而定。然后慢慢呼气的同时双手往前挤(此时扩背)回到原来的位置，如此来回反复。

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如何练气

练气吐纳即是运用呼吸，一吐一纳，呼气吐气，以锻炼内脏的内动方法。这种方法分为“顺呼吸”和“逆呼吸”两种。照平常的习惯呼吸，一吸小肚皮鼓起，一呼瘪进去，这叫做顺呼吸;与此相反的一呼小肚皮鼓起，一吸瘪进去，名叫逆呼吸。周天搬运的练气方法，其呼吸的运用，完全采用“鼻呼鼻吸”的方式，初学的人，以采用顺呼吸为最方便而又合理，一直练到火候深了，再进一步用逆呼吸，才容易掌握。吸为提，气到中脘;呼为下，气到

发布于 2024-08-31 22:18

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练气的方法

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概述我有心悸的症状，而且还比较严重。常感到心跳的很厉害，有时候像打鼓一样，自己都能够听的到那个声音。特别是在晚上睡觉很安静的时候，声音特别的大。平时我的身体比较虚弱，容易气短。一做事就感到气喘不过来，呼吸有点困难，常常停下来休息。稍微动作大一点或是精神上紧张一点点，就会有这种现象出来。我朋友是交瑜伽的老师，我要不要跟他去学一点瑜伽呢？心悸气短能不能通过瑜伽来得到缓解呢？步骤/方法： 1、

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