1.守住丹田 清晨（阴时最佳），选择空气清新、有松柏树的地方（湖边、河边也可），自然站立，左脚向左开一步，与肩同宽，平行站立，身体微微下蹬，双膝微曲，头正、眼直，身端气静，松肩垂足，十指分开，手心向内侧和小腹，两手相握如抱球。这时，身体要站或不站，坐或不坐，脸上似笑非笑，意守丹田区。随意呼吸，不要让耳朵听到。这样站一会儿，再做下一个动作。
2.转丹田 直立，左脚向左打开，与肩同宽，意守丹田，然后以意领气，以丹田为圆心，从左到右转36圈，吸一口气，咽下。然后从右到左转36圈，吸一口气，吞下去。这就是丹田的转动。
3、抖动丹田 直立，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，从左到右转圈抖动。但要保持丹田，以丹田为圆心。先自由呼吸，然后从左到右做圆周晃动。身体摇摆时，先向左半周吸气，吸气时舌头放在上颚。当身体向右转时，呼气，呼气时舌头抵住上颚。但摇动时要松肩松胯，全身不能有一丝沉闷，共约36次。这样的平行转圈可以使代脉得到锻炼。
4.揉丹田 如前所述，两脚直立，左脚向左开一步，与肩同宽，两手在丹田两侧对称地开虎口。以丹田为中心，由左至古作圆周运动，还要吸气时舌顶裆部（搭鹊桥），呼气时舌顶下腭。约36下。
5.冲击丹田 如前所述，两脚站立与肩同宽，全身放松，然后左脚向左前方伸半步，两臂如鸟展翅向后用力张开，为白鹤亮翅，舌抵上腭吸气。然后左脚后退，与右脚井齐，两掌成拳合力向丹田两边捶打，舌抵下裆呼气。两掌成拳向丹田两边捶打，舌抵下裆呼气。
6.折丹田轻步起，上左步，左掌对右颊护。右手掌心到左脸颊。两掌交叉在一起向前奔跑，奔跑时磕头，为 "头磕碑 "呼气；向上时吸气。这样可以使腹部得到压缩的锻炼，丹田得到充实。
7.揉丹田 取一木凳，随意坐下，右脚着地，脚掌向前方倾斜，左腿压住右腿。左手掌心向上，放在左腿上，右手掌心向下，两掌相合，右手掌心由左掌向前向下斜搓，直至手掌不能再伸展，呼气。然后右手心向上，左掌向下，右掌向后引，吸气，气贯丹田，如此36次。再换左脚着地，脚掌斜向前方，右腿压在左腿上，有掌心向上，置于盲腿上。左手掌心向下，两掌相合，左掌由右掌向前斜搓至手不能再伸，呼气。然后左掌向上，右掌向下，左掌抽回，吸气，气贯丹田，亦36下。
8.喷丹田 两脚站直，并排站立，两掌从左右臀部起，掌心向上，至胸前交叉，两掌向上，右手放在左手上，吸气。两手在胸前交叉。
9.举丹田立正，右子领左手，高举过头，右手心向左，左手掌心贴在右掌根上，两脚尖向上，向空中吸气。然后两手像握大把子一样，用力一起往下拽，两肘发挥落力，落到两手落到胸前，呼气。这样向上吸气，向下呼气，数36下。这时，我的心就像被什么东西狠狠地揪了一下。"我说："你这是什么意思？"我说："你这是什么意思？
