现在去健身房的人群当中，基本上都是朝九晚五上班的人比较多，如果是每天工作十几个小时的人，是不可能去健身房办卡的，即使自己喜欢锻炼，也不会去，毕竟办了卡也没时间去，那么这也是在浪费时间。对于这样的人，基本上下班后就去健身房，健身时间控制在一个小时内即可。而对于这些人来说，健身时间控制在一个小时内就可以了。"我是一个很喜欢健身的人，但我不知道该怎么办。
一周内保证全身的肌肉得到两次锻炼，这对普通人来说是好事。这是一个很好的方法，可以让你的身体保持在一个很高的水平，既可以强身健体，又可以锻炼自己的身体素质。因为普通人的更多的是为了健康和健身，而不是像专业的健美运动员那样想要大块的肌肉。所以一般人在锻炼后的肌肉恢复时间在24到48小时之间。因此，每周在健身房训练同一肌肉周期两次，这是最佳的。
例如，周一练胸和背，周二练腿和胳膊，周三练肩和腹肌，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。在休息时间里，你可以好好休息，下午去散散步，或者做一些你喜欢的事情。每次锻炼的时间保持在一个小时之内就可以了，为了健康，也为了避免过度训练，不必太长。每一部分都会用到这三个动作，每个动作做四组，一共做下来大概有24组。如果组与组之间的休息时间比较短，那么就可以完成，如果组与组之间的休息时间比较长，那么这个时间就可以相对延长。
这种训练方式非常适合业余健身爱好者，强度和频率都比较适中。而且不容易出现过度训练和受伤，有利于长期坚持。每次训练结束后，也不至于影响到你的工作和生活。只要你长期坚持，就会有良好的身体素质和状态。
