更年期女性的营养补充方法

①更年期妇女应养成良好的饮食习惯，注意粗细搭配，不要吃得太多，这样会增加体内糖类和动物脂肪的总量，会使身体过于肥胖，加重心脏负担和动脉硬化；饮食要有规律，避免暴饮暴食，蔬菜和粗粮中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮和大肠癌的作用。

②提高身体所需的蛋白质营养，这些可以从平时的大豆、鱼类和乳制品中获得。这类食物可以有效地缓解更年期的不适症状。

③更年期饮食还应注意平时对碳水化合物的摄入，这种营养物质存在于一些食物中，如米饭、面食、豆类和蔬菜。碳水化合物是热量的来源之一，过量的碳水化合物会转化为脂肪并储存起来。

④还应该注意一些维生素的摄入，如水果、谷物、鱼和蔬菜，这些食物中含有丰富的维生素。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松症、骨蛋白和骨钙缺乏症，因此有必要补充钙质食物。牛奶的钙含量最丰富，而且极易吸收和利用。

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