1.睡前用衣服把一天的事情脱掉
我们不睡觉是因为紧张和琐事让我们无法放松。记住心理学家的建议：尽量活在今天，不要让你的头脑塞满过去的痛苦回忆或未来的未解决的问题。清除自己的愤怒、攻击性和嫉妒等负面情绪。因此，与其晚上在脑海中想复仇计划，不如想些愉快的事情。
2.莫扎特的音乐和电风扇的噪音--治疗失眠的最佳方法
与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐对治疗失眠最有效。它能使血压和脉搏正常化，减少神经紧张。但如果你不喜欢他的音乐，你也可以在睡前听其他舒缓的器乐作品。
如果音乐中有海浪拍打海岸的声音，有海鸥的叫声，那就最好了--这可以使人非常放松。如果这些都不管用，那就打开电风扇；单调的嗡嗡声会让你昏昏欲睡。
3.遛狗
首先，与你的四条腿的朋友互动将大大减少神经，其次，无论你是否愿意，你都必须在晚上带领它散步。睡前半小时的散步会很好地缓解神经系统。散步时要努力避免消极的情绪和焦虑的想法。所有这些都会给你带来一个安稳的梦。
4.晚上7点以后不要吃主食
这不仅对你的睡眠有好处，对你的身材也有好处。所以，如果你晚餐吃不饱，可以吃点酸奶或一些水果。
5.用精油或海盐洗澡
只要放松，让水温不超过37摄氏度，持续10 - 15分钟。然后马上钻进被窝。
帮助建议：练习太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养心，可以治疗神经衰弱、健忘失眠、心神不宁。
6.让自己按时睡觉
如果你能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经 "知道 "该睡觉了。
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7.阅读枯燥的书籍或电视节目--很好的催眠方法
睡觉前迅速填充大脑（类似于一晚上背了很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们感到无趣和无聊时，我们的血压会下降，情绪低落，非常想睡觉。相反，当我们集中精力时，我们不会感到疲劳。因此，专家建议失眠症患者不要在晚上工作或看有趣的节目。
8.睡前吃点鱼子酱或感受寒冷
你可以用鱼子酱吃芥末--这个方法帮助很多人快速入睡。你也可以尝试另一个方法，这个方法有点残酷，但非常有效：离开毯子，冻一会儿，忍受一下，即使你已经在发抖了，然后盖上被子，这感觉就像大冷天在毯子里放一个热水袋一样舒服。
9.睡觉前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝完后会像孩子一样甜甜地睡着。睡觉前喝杯温热的牛奶或温热的蜂蜜水
大多数人喝完后会像孩子一样甜甜地入睡。
