日常如何保护关节？减肥很重要

骨关节炎、骨质增生等一些常见的骨关节疾病往往给患者带来痛苦，出现肿胀、疼痛、渗出、僵硬、增生、骨刺、活动不便等现象，甚至严重影响日常生活。那么，我们在生活中如何预防骨关节疾病？如何保护关节？
保护关节，减肥很重要!
建议 "少爬山、多游泳、多走路"
如何保护关节，很重要的一点是减肥。膝关节退化的主要原因是长期磨损、负重和关节老化，再加上钙质流失，很多身体肥胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此，控制体重是减轻膝关节重量的最直接方法，这对延缓关节的老化非常重要。
减肥离不开运动，但不适当的运动也会磨损关节，可见，关键是要有适当的方法和活动量。"少爬山，多游泳，多走路是最好的锻炼方法。爬山容易导致膝关节的磨损，老年人必须谨慎选择。
建议登山者，尤其是老年人，尽量避免陡峭的斜坡和多级台阶，选择稍微平缓的道路，慢慢攀登，或手扶墙壁或栏杆，或使用手杖，等双脚踩在同一台阶上再走下一步。
骨关节炎患者需要锻炼!
选择科学的运动方式
现在的骨关节炎患者普遍存在一个困惑，得了骨关节炎要不要运动？一般原则的回答是：无论预防、治疗骨关节炎，运动都是必要的。运动可以使骨骼粗大，肌肉强壮，增强关节内软骨的营养，改善和延缓软骨的老化。
1.注意准备活动。做体育锻炼时，应做充分的准备活动，轻轻地伸展膝关节，至少1分钟。
2.经常改变体位和姿势。首先要做的是改变体位和姿势，避免长时间坐着或站着。这不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可以减少关节内外组织的粘连。
吃足够的蔬菜和水果
关节和身体的其他部位一样，需要足够的蔬菜和水果。每天至少吃五种蔬菜和水果是获得微量营养素--维生素和矿物质--的唯一途径，这些营养素是你无法从其他食物中获得的。身体需要钙、锌和维生素C来愈合，多种维生素片可能是有效的，但没有比新鲜食物更好的来源。另外，精制油对关节也有帮助。每周在食谱中增加几次深海鱼（或Omega-3替代品）、橄榄油、鳄梨和杏仁，可以起到很大的帮助。
注意防寒防潮
由于膝关节是 "皮包骨头"，缺乏肌肉和脂肪的保护，得不到足够的热量供应，所以其温度比身体其他部位低。膝关节也怕潮湿，所以不要在阴暗潮湿的地方睡觉，夏天大汗淋漓时也不要马上用冷水冲洗膝关节。